Llega el verano, y el buen tiempo y las vacaciones nos invitan a encuentros con familiares y amigos, donde los aperitivos están a la orden del día para compartir en estos momentos de relax. Para que puedas sorprender a tus invitados con un picoteo fácil y original, nuestra asesora en dietética y nutrición Ma José Grande nos propone 4 ideas para un aperitivo sano y ligero, ideal para estas fechas.
Paté de berenjenas
La berenjena es una verdura muy nutritiva, y actúa como un perfecto diurético y antioxidante, aportando muchos minerales a nuestro organismo. El sésamo también es muy beneficioso para nuestra salud, ya que nos aporta nutrientes muy interesantes.
Ingredientes
- 3 berenjenas
- 2 dientes de ajo
- 1 cucharada de sésamo
- 4 cucharadas de aceite de oliva
- Chips de calabacín y/o palitos de zanahoria
Preparación
- Con el horno precalentado a 180º, asar las berenjenas sin pelar, durante unos 45 minutos o hasta que estén blandas. Acto seguido dejarlas enfriar.
- Cortar las berenjenas a lo largo por la mitad y vaciar la pulpa con una cuchara sopera. Pasar por la batidora la carne de la berenjena con los dientes de ajo y el aceite de oliva hasta obtener una pasta homogénea. Añadir una pizca de sal.
- Servir el paté de berenjena sobre chips de calabacín y/o palitos de zanahoria, con un pellizco de sésamo por encima.
Endivias con salmón ahumado y vinagreta
La endivia es una verdura fresca muy rica en fibra, beneficiosa para la regulación del tránsito intestinal. Mientras que el salmón ahumado nos aporta vitamina D, vitamina B3 y proteínas.
Ingredientes
- 3 endivias
- 2 huevos
- 250 gr. de salmón ahumado
- 2 cebolletas pequeñas
- 1 manzana
- 2 cucharadas de semillas de sésamo
- agua
- sal
- perejil (para decorar)
- 2 cucharaditas de mostaza
- 1 limón
- aceite de oliva virgen extra
- perejil picado
- sal
Preparación
- Colocar los huevos en una cazuela, cubrir con agua y dejar hervir durante 10 minutos. Acto seguido refrescar y reservarlos.
- Retirar las hojas externas de las endivias, separar el resto de las hojas y limpiarlas con un trapo húmedo. Seguidamente reservarlas.
- Para la vinagreta, mezclar en un cuenco la mostaza con el perejil picado, el zumo de medio limón y un buen chorro de aceite de oliva. Mezclar, sazonar y reservar.
- Para el relleno, picar el salmón y la cebolleta finamente. Pelar la manzana, descorazonarla y picarla en dados. Pelar los huevos, y mezclar en un cuenco, la cebolleta, la manzana, el salmón y los huevos picados. Sazonar y verter un poco más de la mitad de la vinagreta (reservar un poco). Mezclar bien y reservar.
- Tostar las semillas de sésamo en una sartén sin nada de aceite y reservar.
- Repartir el relleno en las hojas de las endivias y regarlas con el resto de vinagreta. Espolvorear por encima con el sésamo tostado y servir la ensalada de endivias y salmón ahumado.
Mejillones a la vinagreta
Los mejillones tienen muchas vitaminas y minerales esenciales; son ricos en vitaminas del complejo B, vitamina C, ácido fólico, hierro, fósforo, manganeso, selenio y zinc.
Ingredientes
- 1 kg de mejillones gallegos de buen tamaño
- 1 tomate grande
- 1 pimiento verde
- 1/2 cebolla pequeña
- Aceite de oliva virgen extra, vinagre y sal
Elaboración
- Limpiar muy bien los mejillones.
- Abrir los mejillones al vapor con unas gotas de limón, y retirar a medida que se van abriendo para que no se hagan demasiado. Una vez abiertos, retirar una de las conchas y colocarlos ordenadamente en un bandeja de servir.
- Picar el tomate pelado, el pimiento y la cebolla muy finos. Aliñar este picadillo con una vinagreta preparada con el aceite, vinagre, sal, y el líquido de abrir los mejillones colado y reducido al fuego hasta quedarse en la mitad. Tener cuidado con la sal porque ese líquido ya salará bastante la vinagreta.
- Con una cucharita poner un poco de picadillo encima de cada concha, regar el conjunto con el líquido sobrante y dejar enfriar en la nevera hasta el momento de servir.
Chips de calabacín al horno
El calabacín está compuesto por un 95% de agua; no tiene ningún contenido calórico, de modo que es una verdura ideal para adelgazar.
Ingredientes
- 1 calabacín
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1 cucharada sopera de hierbas provenzales
- 1 pizca de ajo en polvo
Preparación
- Encender el horno y programar a 110 ºC. Aprovechar y forrar una bandeja con papel encerado y untar este con un poco de aceite. Para hacerlo usar aceite en spray o untarlo con ayuda de una servilleta de papel absorbente.
- Por otro lado, lavar y cortar el calabacín en rodajas muy finas. Para conseguirlo usar una mandolina o un cuchillo bien afilado.
- Las rebanadas de calabacín deben de estar lo menos húmedas posible a la hora de cocinarlas, por lo que se tienen que secar con una servilleta antes de colocarlas en la bandeja.
- A continuación, sazonar los chips de calabacín espolvoreando las hierbas y el ajo en polvo. Como se trata de una receta ligera, los chips de verdura no llevan sal, y se puede incluir especias en su lugar.
- Llevar la bandeja al horno y cocinar por 45 minutos, dándole la vuelta a la bandeja al menos unas 3 veces durante la cocción. Comprobar que los chips queden dorados y crujientes.
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