Foire aux questions
Boire de l’eau en mangeant fait-il grossir ?
Non, l’eau est neutre, elle apporte 0 calories. Elle ne vous fera pas grossir ni avant, ni pendant, ni après les repas. L’eau consommée avant les repas remplit l’estomac et diminue la sensation de faim, ce qui fait que vous mangerez moins. L’eau consommée pendant les repas dilue les jus gastriques, ce qui provoquera une digestion plus lente.
Manger des fruits après les repas fait-il grossir ?
Un fruit apporte les mêmes calories que ce soit avant ou après les repas. De même que pour l’eau, un fruit consommé avant les repas, compte tenu de sa teneur en fibres qui gonflent dans l’estomac et apportent une sensation de satiété, peut aider à manger moins pendant le repas.
Pourquoi dit-on qu’il faut manger 5 fois par jour ?
Il est préférable de manger 5 fois plutôt que 3, car cela aide à éviter les états d’anxiété et favorise l’accélération du métabolisme basal qui aide à brûler les calories.
Les produits dits light font-ils maigrir ?
Non. Les aliments light apportent moins de calories que la version normale, mais cela ne signifie pas qu’ils servent à maigrir. Un aliment light est un aliment où l’on a réduit un des composants habituels (matières grasses, sucre…). Par exemple, lorsqu’on diminue la quantité de sucres dans une boisson rafraîchissante ou de matières grasses dans un yaourt, le produit contient moins de calories qu’un produit normal, mais il reste un produit qui apporte une quantité importante de calories.
Je suis un régime et je fais de l’exercice, mais je ne maigris pas. À quoi cela est-il dû ?
Lorsqu’une personne fait de l’exercice, le pourcentage de graisse dans son corps peut se réduire, mais le pourcentage de masse musculaire augmente et cela peut limiter la perte de poids car le muscle pèse plus que la graisse. Toutefois, il est possible de noter une amélioration au niveau de la silhouette.
Quelle est la quantité maximale d’huile d’olive que je dois prendre par jour ?
L’huile d’olive apporte exactement 9 calories par gramme, ce qui signifie environ 100 calories par cuillère. L’idéal serait donc de prendre 2 cuillères par jour, de préférence crue. Par exemple pour assaisonner les salades ou les légumes.
Quelle quantité d’eau devrais-je boire par jour ?
En général, il est conseillé de boire entre 1,5 et 2 litres par jour. Outre ses bienfaits pour la santé, lors d’un régime de perte de poids, l’eau aide à : Donner une impression de satiété : boire 1 ou 2 verres d’eau ou de bouillon avant manger, apportera une sensation de rassasiement dû à l’action de l’eau avec les aliments. Le volume gastrique augmentera et on mangera donc moins. Désintoxiquer : plus on boit de l’eau, plus les reins augmentent la filtration et éliminent davantage de toxines et de résidus. Améliorer les processus métaboliques : Grâce à l’eau, riche en minéraux, les tissus réalisent un ensemble de processus métaboliques indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Plus ils disposent d’eau, et mieux ils réaliseront les processus de dépense calorique pour produire de l’énergie.
Combien de kilos dois-je perdre en une semaine ?
Entre un demi-kilo et un kilo. C’est ce que vous devez perdre si vous voulez éviter l’effet yoyo (reprendre, quelques mois plus tard, davantage de kilos que ce que vous avez perdu grâce au régime). En augmentant la dépense calorique et en suivant un régime, vous pouvez perdre jusqu’à 1 kg par semaine, au maximum.
Tous les régimes sont valables pour tout le monde ?
Non. Les régimes doivent être personnalisés : la condition physique, l’état de santé, le style de vie… de chaque personne est différent. Il est donc préférable que chacun suive un régime sur mesure.
Est-il conseillé de prendre des compléments alimentaires ?
Oui. Ils sont conseillés, selon les besoins de chacun. Vous devez donc demander le conseil d’un spécialiste. Il existe des produits pour chaque cas particulier : dépuratifs, régulateurs intestinaux, brûle-graisses, réducteurs, rassasiants…
Prendre des laxatifs et / ou des diurétiques fait-il maigrir ?
Non. Les laxatifs et / ou diurétiques ne font pas maigrir : les diurétiques favorisent l’élimination de l’eau et des électrolytes, mais en aucun cas l’élimination de la graisse. Fréquemment utilisés, ils peuvent provoquer des effets secondaires tels que la déshydratation, la fatigue, l’insomnie… Les laxatifs eux facilitent l’évacuation car ils stimulent l’intestin, et leur utilisation est indiquée uniquement dans des cas ponctuels de constipation. Une utilisation incontrôlée peut irriter ou endommager la muqueuse du tractus intestinal, mais aussi la flore intestinale. Par conséquent, le recours à ce type de produits doit être supervisé par un spécialiste.
Pourquoi dois-je annoncer que je suis un régime ?
Annoncer que l’on suit un régime est conseillé en tant que soutien psychologique. Ainsi, vous vous sentirez protégé/e et vous pourrez compter sur votre entourage.
Si j’ai commis un excès durant un repas, puis-je me récupérer en sautant le repas suivant ?
Sauter un repas fait que l’organisme produit plus d’insuline. Cette hormone est responsable du fait que les cellules puissent disposer du glucose nécessaire pour leur dépense d’énergie. Plus la quantité d’insuline produite est importante, plus l’organisme aura besoin d’aliments. Par conséquent, au repas suivant l’appétit sera plus vorace et l’ingestion sera plus importante. Il convient donc de répartir l’ingestion journalière sur plusieurs prises, ce qui aidera à ne pas sentir une faim excessive, de l’anxiété et une envie de se jeter sur la nourriture.
Les aliments complets font-ils grossir ?
Les aliments complets sont riches en fibres, traînent les graisses et les sucres, ce qui favorise le transit intestinal, mais leur composition calorique est presque la même que celle des aliments non complets.
Peut-on manger à n’importe quelle heure ?
Non. Il est essentiel de maintenir une routine au niveau des horaires des repas. Manger de manière désordonnée produit du stress à l’organisme et une plus grande tendance à grossir.
Manger un aliment diffère-t-il en fonction de l’heure ? Et des proportions ?
Oui. Les aliments les plus énergétiques doivent être réservés au petit déjeuner. En début de journée, on peut manger de grandes quantités et tout type d’aliments. Le déjeuner doit être plus modéré en quantités et en apport énergétique. Pareil pour le dîner qui devrait avoir lieu deux heures environ avant de se coucher. L’ingestion en milieu de matinée et d’après-midi doit être modérée. Si vous la faites au moins une heure avant le repas suivant (déjeuner ou dîner), vous y arriverez avec moins d’appétit.