Zenbat aldiz entzun dugu “gaur afari arin bat, jogurt bat eta fruta zati bat eta ohera”. Tira, argiaren kontrakoa da.
Beraz... ez al da osasungarria jogurta eta fruta zati bat afaltzeko?
Argia ez izateak ez du esan nahi elikagai bat eguneko une jakin batzuetan gizentzen denik, baizik eta gehiegikeriaz egin eta modu ordenatu eta adimentsuan jaten ez baduzu, denak pisua irabazten lagunduko dizu.
Fruta egunean zehar jan behar da, goiz erdialdeko mokadu edo arratsaldeko mokadu gisa aproposa da. Ariketa fisikoa egiten baduzu ere, entrenamenduaren ondoren fruta zati bat jatea oso osasungarria da zure gorputzarentzat, muskuluek ariketa fisikoan egin duten esfortzutik berreskuratzen lagunduko dizuten karbohidrato, zuntz eta mineral onak eskaintzen dizkizutelako. Egunean 3 fruitu inguru jatea gomendatzen da, baina dena zure pisuaren, metabolismoaren eta jarraitzen duzun dieta planaren araberakoa da. Ez fruta bakarrik janez, osasuntsu egongo zara eta pisu gehiago galduko duzu. Aitzitik, fruktosa gehiegi izateak pisua irabazten lagunduko dizu. Kontuan izan fruktosa gorputzean azukre moduan metabolizatzen dela eta odoleko glukosa handitzen duela.
Horregatik, fruta modu orekatuan kontsumitzeak odoleko glukosa eta pisua kontrolpean edukitzeko aukera emango du.
Ikasi fruituak jaten indize gluzemiko altua eta baxua konbinatuz, odoleko glukosa urrun mantentzeko.
Oheratu aurretik, ordu horretan jardueraren intentsitatea gutxitzen da eta ez duzu egunean zehar bezainbeste erreko, ez da komeni indize gluzemiko handiko fruituak jatea. Horrek esan nahi du pankreaak intsulina kopuru handia sortzen duela azkar eta energia azkar berreskuratzen duzula. Apuntatu hori zenbat eta handiagoa izan intsulinaren erantzuna, orduan eta handiagoa da pisua hartzeko arriskua. Lo egin aurretik fruta zati bat jango baduzu, egin gluzemiko baxua. Hala nola:
- sagarrak
- udareak
- aranak
- Pomeloa
- Gerezi
- Mertxika
Eta bidaia batean, oinez edo gimnasiora joanez gero, indarrak berreskuratzea gomendatzen dizugu indize gluzemiko handiko frutak janez, hala nola:
- datak
- Papaia
- Banana
- Meloia
- Anana
- Sandia
Sekretua modu eraginkorrean, adimentsuan eta egunean beharrezko fruta-zatiak orekatzea da. Eta batez ere, fruktosa gehiago eta indize gluzemiko handiagoa izan dezatela egunean zehar hartzeko.
