Combien de fois avons-nous entendu dire : "aujourd'hui, un dîner léger, un yaourt et un fruit et au lit". Or, c'est le contraire de léger.
Alors... n'est-il pas sain de manger un yaourt et un fruit au dîner ?
Le fait de ne pas être léger ne signifie pas qu'un aliment est plus gras à certains moments de la journée, mais que si vous en faites trop et que vous ne mangez pas de manière ordonnée et intelligente, tout peut vous faire prendre du poids.
Les fruits doivent être consommés de préférence au cours de la journée, l'idéal étant de les manger en milieu de matinée ou au goûter. Même si vous faites de l'exercice, manger un fruit juste après l'entraînement est une récupération très saine pour votre corps, car il vous apporte de bons glucides, des fibres et des minéraux qui vous aideront à récupérer de l'effort que vos muscles ont fourni pendant l'exercice physique. Il est recommandé de manger environ 3 fruits par jour.mais tout dépend de votre poids, de votre métabolisme et du régime alimentaire que vous suivez. La consommation de fruits ne suffit pas à améliorer votre santé et à vous faire perdre du poids. Au contraire, un excès de fructose vous fera prendre du poids. N'oubliez pas que le fructose est métabolisé dans l'organisme sous forme de sucre et qu'il augmente la glycémie.
Par conséquent, une consommation équilibrée de fruits vous permettra de contrôler votre glycémie et votre poids.
Apprenez à consommer une combinaison de fruits à index glycémique élevé et faible pour maintenir votre glycémie sous contrôle.
Avant d'aller se coucher, lorsque l'intensité de l'activité diminue et que vous n'allez pas brûler autant que pendant la journée, il n'est pas conseillé de manger des fruits à indice glycémique élevé. Cela signifie que le pancréas produit rapidement une grande quantité d'insuline et qu'ils vous font récupérer rapidement votre énergie. Gardez à l'esprit que plus la réponse insulinique est importante, plus le risque de prise de poids est élevé. Si vous avez l'intention de manger un fruit avant d'aller vous coucher, veillez à ce qu'il ait un indice glycémique bas. Par exemple
- Pommes
- Poires
- Prunes
- Pamplemousse
- Cerise
- Pêche
Et si vous partez en excursion, en randonnée ou à la salle de sport, nous vous recommandons de faire le plein d'énergie en mangeant des fruits à index glycémique élevé tels que.. :
- Dates
- Papaye
- Banane
- Melon
- Ananas
- Pastèque
Le secret est de manger efficacement, intelligemment et en équilibrant les portions de fruits par jour. Et surtout, laissez les fruits les plus riches en fructose et à l'indice glycémique le plus élevé pour les consommer tout au long de la journée.
