Nous pensons souvent que la fatigue ou l'épuisement est quelque chose de physique, mais la fatigue mentale existe et vous l'avez probablement remarquée. Notre rythme de vie, le stress, les soucis et le travail multitâche pèsent sur notre cerveau et sapent notre énergie.
Qu'est-ce que la fatigue mentale et quels sont ses symptômes ?
Bien qu'il soit normal de ressentir de la fatigue mentale de temps en temps, il est important de savoir ce qu'elle est et quels sont ses symptômes afin de pouvoir l'identifier et apprendre à l'éviter ou à la gérer.
Il s'agit de la fatigue ressentie par notre cerveau, qui nous fait nous sentir mentalement faibles. Elle peut également s'accompagner de fatigue physique ou, à l'inverse, la fatigue physique peut s'accompagner de fatigue mentale.
Le stress est le pire ennemi de la fatigue mentale, mais il n'est pas le seul déclencheur de cette fatigue que nous avons tous ressentie à un moment ou à un autre. Le manque d'activité physique ou une surcharge d'activité physique, une mauvaise alimentation, le surpoids, le manque de sommeil ou des situations de stress récurrentes peuvent également entraîner ce mal souvent négligé.
La fatigue psychologique affecte tous les domaines de notre vie lorsque nous en souffrons :
- Problèmes de sommeil
- Manque d'énergie
- Apathie
- Manque de concentration
- Irritabilité
- Maux de tête
- Fatigue physique
- Altérations de la productivité
Comment éviter cela ?
Une fois que nous avons identifié ce qu'est la fatigue mentale, nous pouvons facilement identifier quand nous en souffrons. Cependant, il est important d'y travailler afin de ne pas atteindre cet état.
Et comment le faisons-nous ? Ce n'est pas nouveau, mais déconnecter avec toute sorte d'activité qui nous procure du plaisir aide. De nombreuses personnes trouvent utile de faire du yoga et de méditer, pour se connecter avec leur moi intérieur, mais il existe d'autres activités telles que la danse, la lecture, la cuisine ou simplement regarder votre série préférée qui peuvent éloigner la fatigue mentale. Mais ce n'est pas tout :
- Donnez la priorité àApprendre à dire non est un geste simple qui n'apportera pas de nombreux bénéfices tant sur le plan physique que mental. Si la fatigue que vous ressentez ne vous permet pas de profiter des activités sociales, par exemple, consacrez ce temps à vous-même. Prenez soin de vous !
- Gestion du tempsLe temps est le bien le plus précieux dont nous disposons. Apprendre à le gérer correctement vous aidera non seulement à améliorer vos performances et à atteindre vos objectifs, mais aussi à réduire considérablement votre stress. Soyez conscient du temps dont vous disposez pour chaque domaine de votre vie et chaque tâche et évitez de créer des listes de choses à faire que vous savez que vous ne pourrez pas accomplir.
- RelativiserC'est facile à dire, mais pas si facile à mettre en pratique. Apprendre à tolérer la frustration et à rester calme dans des situations défavorables ne rendra pas le moment difficile moins pénible, mais il le rendra plus facile et plus rapide à surmonter, ce qui vous sera très bénéfique et réduira le stress lié à cette expérience.
Gérer la fatigue mentale
Les trois piliers sont essentiels : bien manger, se reposer correctement pendant les heures nécessaires et s'hydrater sont vos meilleurs alliés lorsqu'il s'agit de gérer la fatigue mentale.
Prendre soin de son corps et de son esprit devrait être notre priorité absolue. Toutefois, si vous avez l'impression que ces conseils et ceux qui précèdent ne vous aident pas à réguler votre fatigue mentale, des compléments alimentaires à base de.. :
- L'acide pantothénique (vitamine B5), qui contribue à des performances intellectuelles normales.
- Le zinc, qui contribue à une fonction cognitive normale.
- Les vitamines B5 et B12, qui contribuent au fonctionnement normal du système nerveux.
Si vous trouvez que votre vie quotidienne prend le dessus, que vous ne parvenez pas à tout faire ou que le stress prend le dessus, prêtez attention à votre esprit et à votre corps et prenez soin d'eux.
