Spesso pensiamo alla stanchezza o all'esaurimento fisico, ma la stanchezza mentale esiste e probabilmente l'ha notata. Il nostro ritmo di vita, lo stress, le preoccupazioni e il multitasking hanno un impatto sul nostro cervello e consumano le nostre energie.
Che cos'è la stanchezza mentale e quali sono i suoi sintomi?
Sebbene sia normale avvertire occasionalmente la stanchezza mentale, è importante sapere cos'è e quali sono i suoi sintomi, in modo da poterla identificare e imparare a evitarla o a gestirla.
Si tratta della stanchezza avvertita dal nostro cervello, che ci fa sentire mentalmente deboli. Può anche essere accompagnata da stanchezza fisica o, al contrario, la stanchezza fisica può essere accompagnata da stanchezza mentale.
Lo stress è il peggior nemico dell'affaticamento mentale, ma non è l'unico fattore scatenante di questa stanchezza che tutti noi abbiamo provato in un momento o nell'altro. Anche la mancanza di attività fisica o un sovraccarico di attività fisica, un'alimentazione scorretta, il sovrappeso, la mancanza di sonno o situazioni stressanti ricorrenti possono portare a questo disturbo spesso trascurato.
La stanchezza psicologica colpisce tutte le aree della nostra vita quando ne soffriamo:
- Problemi di sonno
- Mancanza di energia
- Apatia
- Mancanza di concentrazione
- Irritabilità
- Mal di testa
- Stanchezza fisica
- Alterazioni della produttività
Come si può evitare questo?
Una volta individuato che cos'è la stanchezza mentale, possiamo facilmente identificare quando ne soffriamo. Tuttavia, è importante lavorarci su per non raggiungere questo stato.
E come lo facciamo? Non è una novità, ma disconnettersi con qualsiasi tipo di attività che ci dia piacere aiuta. Molte persone trovano utile fare yoga e meditare, per connettersi con il proprio io interiore, ma ci sono altre attività come ballare, leggere, cucinare o semplicemente guardare la propria serie preferita che possono tenere a bada la stanchezza mentale. Ma non è tutto:
- Dare prioritàImparare a dire di no è un gesto semplice che non porterà molti benefici sia a livello fisico che mentale. Se la stanchezza che avverte non le permette di godere delle attività sociali, ad esempio, dedichi quel tempo a se stessa. Si prenda cura di sé!
- Gestione del tempoIl tempo è il bene più prezioso che abbiamo, il tempo, e imparare a gestirlo correttamente non solo la aiuterà a migliorare le sue prestazioni e a raggiungere i suoi obiettivi, ma ridurrà anche notevolmente lo stress. Sia consapevole del tempo che ha a disposizione per ogni area della sua vita e per ogni compito ed eviti di creare liste di cose da fare che sa di non essere in grado di realizzare.
- RelativizzareÈ facile da dire, ma non altrettanto da mettere in pratica. Imparare a tollerare la frustrazione e a mantenere la calma in situazioni avverse non renderà il momento difficile meno difficile, ma lo renderà più facile e veloce da superare, il che le porterà enormi benefici e ridurrà lo stress legato all'esperienza.
Affrontare la stanchezza mentale
I tre pilastri sono essenziali: mangiare bene, riposare adeguatamente per le ore necessarie e idratarsi sono i suoi migliori alleati quando si tratta di gestire la stanchezza mentale.
Prendersi cura del corpo e della mente dovrebbe essere la nostra priorità assoluta. Tuttavia, se ritiene che questi e i consigli di cui sopra non la aiutino a regolare la sua stanchezza mentale, può essere aiutata da integratori alimentari a base di:
- Acido pantotenico (vitamina B5), che favorisce le normali prestazioni intellettuali.
- Zinco, che contribuisce alla normale funzione cognitiva.
- Vitamina B5 e B12, che contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso.
Se si accorge che la sua vita quotidiana sta avendo la meglio su di lei, che non riesce a fare tutto o che lo stress sta prendendo il sopravvento, presti attenzione alla sua mente e al suo corpo e se ne prenda cura.
