Sovint pensem en el cansament o esgotament com una cosa física, però el cansament mental existeix i és probable que ho hagis notat. El nostre ritme de vida, l'estrès, les preocupacions i el multitasking passen factura al nostre cervell i ens resten energia.
Què és el cansament mental i quins són els símptomes?
Encara que és normal sentir cansament mental ocasionalment, és important que coneguis què és i quins són els seus símptomes per tenir-ho ben identificat i aprendre a evitar-ho oa bregar amb ell.
Es tracta del cansament que sent el nostre cervell, cosa que provoca que ens sentim febles mentalment parlant. A més, pot anar acompanyat de cansament físic oa la inversa; el cansament físic pot venir acompanyat de fatiga mental.
L?estrès és el pitjor enemic del cansament mental, però no és l?únic detonant d?aquesta fatiga que tots hem sentit alguna vegada. La manca d'activitat física o una sobrecàrrega, la mala alimentació, el sobrepès, la manca de son o situacions de tensió recurrents poden derivar en aquesta malaltia sovint poc tinguda en compte.
I és que la fatiga psicològica afecta totes les àrees de la nostra vida quan la patim:
- Problemes de son
- Manca d'energia
- Apatia
- Manca de concentració
- Irritabilitat
- Mal de cap
- Cansament físic
- Alteracions a la productivitat
Com evitar-ho?
Un cop tenim ben identificat de què es tracta el cansament mental podem identificar amb facilitat quan ho patim. Encara que és important treballar-ho per no arribar a aquest estat.
I com ho fem? No és res de nou, però desconnectar amb qualsevol activitat que ens produeixi plaer ajuda. A molts els ajuda fer ioga i meditar, connectar amb el seu jo intern, però hi ha altres activitats com ballar, llegir, cuinar o simplement veure la teva sèrie favorita amb què aconsegueixis mantenir a ratlla el cansament mental. Però això no és tot:
- Prioritzar-se: aprendre a dir que no és un gest senzill que no aportarà gaires beneficis tant a nivell físic com mental. Si el cansament que sents no et permet gaudir d'activitats socials, per exemple, dedica't aquest temps a tu. Cuida't!
- Gestió del temps: és l'actiu més valuós que tenim, el temps, i aprendre a gestionar-lo adequadament no només us ajudarà a millorar el vostre rendiment i assolir els vostres objectius, sinó que reduirà considerablement l'estrès. Sigues conscient del temps que tens disponible per a cada àrea de la teva vida i cada tasca i evitar crear llistes de coses a fer que saps que no podràs complir.
- Relativitzar: és fàcil dir-ho, però no tant posar-ho en pràctica. Aprendre a tolerar la frustració i saber conservar la serenitat abans situacions adverses no farà que el moment difícil ho sigui menys, però sí que ho superis amb més facilitat i rapidesa, cosa que et beneficiarà enormement i reduirà l'estrès que implica l'experiència.
Com bregar amb el cansament mental
Els tres pilars són essencials: menjar bé, descansar correctament durant les hores necessàries i hidratar-se són els millors aliats a l'hora de reconduir el cansament mental.
Tenir cura del cos i la ment ha de ser la nostra principal prioritat. Això no obstant, si sents que amb aquests i els anteriors consells no aconsegueixes regular la teva fatiga mental, et podrien ajudar complements alimentaris a base de:
- Àcid pantotènic (vitamina B5), que ajuda al rendiment intel·lectual normal.
- Zinc, que contribueix a la funció cognitiva normal.
- Vitamina B5 i B12, que contribueixen al funcionament normal del sistema nerviós.
Si observes que el dia a dia et supera, que no arribes a tot o que l'estrès s'apodera de tu, para atenció a la teva ment i cos i cuida'ls.
