Ikertzaileek etengabe ohartarazten dute lo orduak errespetatzearen garrantziaz. Asko dira pertsona baten atseden eskasarekin erlazionatu daitezkeen nahasmenduak. Nahikoa lo egiten ez duzunean, etengabeko neke-sentsazioa izaten duzu, zure errendimenduan eta zure umorean eragiten du. Suminkortasuna, depresioa eta antsietatea ekar ditzake.
Pertsona heldu baten batez besteko atseden denbora ideala 7 eta 9 ordu artekoa da. Baina lo egiten dituzun orduak ez ezik, loaren kalitatea ere garrantzitsua da atseden ona izateko.
Hobeto lo egiteko aholkuak
Egin ariketa fisikoa egunero
Egunero eta aldizka ariketa fisikoa egitea oso onuragarria da atseden on bat izateko. Baina kontuz! Oheratu baino lehen egitea kontrakoragarria izan daiteke, gorputza gehiegi estimulatu eta loa saihestu dezakeelako.
Kirola arratsalde erdian egin behar da, hau da, gorputzari etekinik handiena ateratzen zaion ariketari. Lanaren ondoren burua eta burua oxigenatzen ere laguntzen du.
Ez dago gailu elektronikorik oheratu aurretik
Gero eta ikerketa gehiago sortzen ari dira, telefono mugikorrak, tabletak edo telebista bezalako gailu elektronikoek loaren kontziliazioa eragozten dutela erakusten dutenak. Gailu hauek loaren zikloak erregulatzen dituen hormonaren ekoizpena atzeratzen duen argi urdin artifizial bat igortzen dute. Argi hori jasotzean, garunak estimulu asko jasotzen ditu eta adi egon behar duela eta esna egon behar duela interpretatzen du. Saihestu beti! Logura baduzu ere, oheratu aurretik teknologia erabiltzeak azkar aktibatu gaitzake.
Gainera, ez ahaztu egun oso bat teknologia berriak erabili ondoren, zure gogoak atseden bat behar duela hainbeste pantaila distiratsuetatik.
Afaria
Oso ohikoa den beste praktika bat, batez ere Espainian, atseden on bat eragozten duena, oheratu aurretik afaltzea da. Errutina mantentzea eta egunero afaria egitea gomendatzen da, behintzat Oheratu baino 90 minutu lehenago. Gosetuta joatea ere ez da komeni, gainerakoak okerrera egingo baitu.
Ondo lo egin nahi baduzu, jarraitu esaera “gosaldu errege batek bezala, bazkaldu printze batek bezala eta afaldu behartsu batek bezala”. Gauez, gure nerbio- eta digestio-sistemak ere atseden hartzeko prestatzen dira, beraz, kaloria hartzeko beharra txikiagoa da. Horregatik, afariak arinak izan behar dira, digestio astuna behar ez izateko.
Bestalde, guztiz saihestu behar dira edari zirraragarriak eta kafeinadunak, hala nola freskagarriak, kafea edo tea.
jarraitu errutina bat
Lo-ordutegiak mantentzea oso onuragarria izan daiteke atseden ona izateko. Egunero lotara eta ordu berean esnatzeak gure gorputza entrenatzen du eta ohera lotara joan eta freskatuta esnatuko gaitu.
atseden eremu ona
Koltxoia, ohea eta burkoa kalitatezkoak izatea ezinbestekoa da atseden ona izateko. Pijamak eta oheak izan behar dira kotoia eta transpiragarria.
Logelak ere lo egiteko baldintzarik egokienak izan behar ditu: iluna, aireztatua eta tenperatura freskoa mantendu behar du.
Melanoktina
Loak hartzeko behar den denbora murrizten laguntzen duten Plameca produktu-lerroetako bat da Melanoktina sorta. Efektua 1 mg melatonina hartzearekin lortzen da lotara joan baino pixka bat lehenago (ordu erdi lehenago). Melatoninak nerbio-sistemaren funtzionamendu normalari laguntzen dioten B6 eta B12 bitaminak ditu. Horrez gain, pasio-lorea, Kaliforniako Amapola, Valeriana eta Melisa bezalako sendabelarrak ditu.
Loak hartzeko zailtasunak dituzten pertsonentzat edo gaueko lanagatik, jet-lag, etab. Gomendatzen dugu "Melanoktin Lo egin plis batean!" (tantetan edo piluletan). Loak hartzeko zailtasunez gain, gauaren erdian esnatzeko joera duten pertsonei gomendatzen diegu. "Melanoktin ametsak gau osoan".
