Les chercheurs ne cessent de rappeler l'importance de dormir suffisamment. De nombreux troubles peuvent être liés à un manque de repos. Le manque de sommeil entraîne une sensation de fatigue constante, affecte les performances et l'humeur. Elle peut conduire à l'irritabilité, à la dépression et à l'anxiété.
La durée moyenne idéale de sommeil pour un adulte se situe entre 7 et 9 heures. Mais ce n'est pas seulement le nombre d'heures de sommeil qui compte, la qualité du sommeil est également importante pour une bonne nuit de repos.
Conseils pour mieux dormir
Exercice physique quotidien
La pratique régulière d'une activité physique quotidienne est très bénéfique pour un bon sommeil, mais attention ! Le faire juste avant le coucher peut être contre-productif.Il peut surstimuler l'organisme et empêcher le sommeil.
Le sport devrait être pratiqué en milieu d'après-midi, lorsque le corps tire le meilleur parti de l'exercice. Il permet également d'oxygéner la tête et l'esprit après le travail.
Pas d'appareils électroniques avant l'heure du coucher
De plus en plus d'études montrent que les appareils électroniques tels que les téléphones portables, les tablettes et la télévision empêchent les gens de s'endormir. Ces appareils émettent une lumière bleue artificielle qui retarde la production de l'hormone qui régule les cycles de sommeil. En recevant cette lumière, le cerveau reçoit de nombreux stimuli et interprète qu'il doit être vigilant et rester éveillé. Évitez-les toujours ! Même si vous avez sommeil, l'utilisation de la technologie avant de s'endormir peut nous activer rapidement.
Et n'oubliez pas qu'après une journée entière passée à utiliser les nouvelles technologies, l'esprit a besoin d'une pause devant tant d'écrans lumineux.
Le dîner
Une autre pratique très courante, surtout en Espagne, qui empêche un bon repos, est de dîner juste avant d'aller se coucher. Il est recommandé de maintenir une routine et de dîner au moins une fois par jour, 90 minutes avant le coucher. Il est également déconseillé de se coucher le ventre vide, car cela aggrave le sommeil.
Si vous voulez bien dormir, tenez compte du dicton "prenez votre petit-déjeuner comme un roi, votre déjeuner comme un prince et votre dîner comme un mendiant". La nuit, nos systèmes nerveux et digestif se préparent également à se reposer, de sorte que les besoins en calories sont moindres. C'est pourquoi les dîners doivent être légers afin de ne pas nécessiter une digestion lourde.
En revanche, vous devriez éviter complètement les boissons excitantes et caféinées, telles que les boissons gazeuses, le café ou le thé.
Suivre une routine
Un horaire de sommeil régulier peut être très bénéfique pour une bonne nuit de sommeil. Le fait de s'endormir et de se réveiller tous les jours à la même heure entraîne notre corps et nous rendra somnolents au moment du coucher et frais au moment du réveil.
Bonne aire de repos
Un matelas, une literie et un oreiller de bonne qualité sont essentiels pour une bonne nuit de sommeil. Les pyjamas et le linge de lit doivent être de la plus haute qualité. coton et respirant.
La chambre à coucher doit également présenter les conditions optimales pour le sommeil : elle doit être sombre, ventilée et maintenir une température fraîche.
Melanoctina
L'une des gammes de produits de Plameca qui contribue à réduire le temps d'endormissement est le Gamme des mélanoctines. L'effet est obtenu en prenant 1 mg de mélatonine peu avant le coucher (une demi-heure avant le coucher). La mélatonine contient des vitamines B6 et B12, qui contribuent au fonctionnement normal du système nerveux. Elle contient également des plantes médicinales telles que la passiflore, le pavot de Californie, la valériane et la mélisse.
Pour les personnes ayant des difficultés à s'endormir ou des troubles du cycle veille-sommeil dus au travail de nuit, au décalage horaire, etc. Nous vous recommandons "Mélanocortine (en gouttes ou en comprimés). Pour les personnes qui, en plus d'avoir des difficultés à s'endormir, ont tendance à se réveiller au milieu de la nuit, nous recommandons "Les mélanoctines rêvent toute la nuit".
