I ricercatori avvertono costantemente dell'importanza di dormire a sufficienza. Esistono numerosi disturbi che possono essere collegati al riposo insufficiente di una persona. Non dormire a sufficienza provoca una costante sensazione di stanchezza, influisce sulle prestazioni e sull'umore. Può portare a irritabilità, depressione e ansia.
La durata media ideale del sonno per un adulto è tra le 7 e le 9 ore. Ma non è solo il numero di ore di sonno che conta, anche la qualità del sonno è importante per un buon riposo notturno.
Consigli per dormire meglio
Esercizio fisico quotidiano
L'esercizio fisico quotidiano regolare è molto utile per un buon sonno, ma faccia attenzione! Farlo poco prima di andare a letto può essere controproducente.Può stimolare eccessivamente il corpo e impedire il sonno.
Lo sport dovrebbe essere praticato a metà pomeriggio, quando il corpo trae il massimo beneficio dall'esercizio. Inoltre, aiuta a ossigenare la testa e la mente dopo il lavoro.
Niente dispositivi elettronici prima di andare a letto
Sempre più studi dimostrano che i dispositivi elettronici come i telefoni cellulari, i tablet e la televisione impediscono alle persone di addormentarsi. Questi dispositivi emettono una luce blu artificiale che ritarda la produzione dell'ormone che regola i cicli del sonno. Quando riceve questa luce, il cervello riceve molti stimoli e interpreta che deve essere vigile e rimanere sveglio. Eviti sempre! Anche se si ha sonno, l'uso della tecnologia prima di andare a dormire può attivarci rapidamente.
E non dimentichi che, dopo un'intera giornata di utilizzo delle nuove tecnologie, la mente ha bisogno di una pausa da tanti schermi luminosi.
La cena
Un'altra pratica molto comune, soprattutto in Spagna, che impedisce un buon riposo, è quella di cenare poco prima di andare a letto. Si raccomanda di mantenere una routine e di cenare almeno ogni giorno, 90 minuti prima di andare a letto. Inoltre, non è consigliabile andare a letto affamati, perché questo peggiora il sonno.
Se vuole dormire bene, segua il detto "fai colazione come un re, pranza come un principe e cena come un mendicante". Di notte, anche il nostro sistema nervoso e digestivo si prepara a riposare, quindi il fabbisogno di calorie è minore. Ecco perché le cene dovrebbero essere leggere, in modo da non richiedere una digestione pesante.
D'altra parte, dovrebbe evitare completamente le bevande eccitanti e contenenti caffeina, come le bibite, il caffè o il tè.
Seguire una routine
Mantenere un programma di sonno regolare può essere molto utile per dormire bene. Andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno allena il nostro corpo e ci renderà assonnati quando andiamo a letto e riposati quando ci svegliamo.
Buona area di riposo
Un materasso, una biancheria da letto e un cuscino di buona qualità sono essenziali per un buon riposo notturno. I pigiami e la biancheria da letto devono essere della massima qualità. cotone e traspirante.
Anche la camera da letto deve avere le condizioni più ottimali per il sonno: deve essere buia, ventilata e mantenere una temperatura fresca.
Melanoctina
Una delle linee di prodotti Plameca che aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi è il prodotto Gamma di melanotine. L'effetto si ottiene assumendo 1 mg di melatonina poco prima di andare a letto (mezz'ora prima di coricarsi). La melatonina contiene le vitamine B6 e B12, che contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso. Contiene anche piante medicinali come la passiflora, il papavero della California, la valeriana e la melissa.
Per le persone con difficoltà ad addormentarsi o con disturbi del ciclo sonno-veglia dovuti a lavoro notturno, jet lag, ecc. Raccomandiamo "Melanocortina (in gocce o compresse). Alle persone che, oltre alla difficoltà di addormentarsi, hanno la tendenza a svegliarsi nel bel mezzo della notte, consigliamo di "Melanoctin sogna tutta la notte".
