Aldaketa hormonalak, gora-behera emozionalak, izerdia eta distira, loezina… urratsa menopausia amesgaizto bat izan daiteke. Eragozpen horiei desorekak gehitu behar dizkiegu, esaterako pisua igotzea, mailen igoera kolesterola, odol-presioaren igoera (hipertentsioa) edo hezurren deskaltzifikazioa. Artikulu honetan batzuk emango dizkizut Menopausian jateko jarraibideak desoreka horiek arintzeko, baina ez zergatik gertatzen diren azaldu aurretik.
The menopausia Emakumearen ugalketa-etapa amaitzen da eta azken aldiaren amaierarekin gertatzen da. Denbora pixka bat lehenago, premenopausia izeneko trantsizio-aldia dago, normalean 45 eta 55 urte bitartean gertatu ohi dena, zeinean obulutegiek obulutegiak eta, hortaz, hormonak (estrogenoa eta progesterona) ekoizteari uzten dioten. Horrek esan nahi du aldiak gero eta irregularragoak direla, azkenean desagertu arte. Kontuan hartzen da menopausia duela urtebete azken arauarena denean. Trantsizioak 2 eta 5 urte bitartean iraun dezake.
Bertara hurbiltzean bizi ohi dugun lehen aldaketa fisikoa menopausia Muskulu-masa gutxitzea eta gantz-igoera da, sabeleko perimetroan metatzen dena. Ondorioz, mailak kolesterola odolean eta odol-presioa handitzen du. Osteoporosia agertzea ere oso maiz gertatzen da.
Gomendio dietetikoak menopausian
- Sabeleko koipea murrizteko. Gantz aseen kontsumoa gutxitzea (haragiak, hestebeteak, gozogintza...) eta gantz asegabeen kontsumoa areagotzea (arrain urdina, oliba olioa, fruitu lehorrak...). Gantz asegabe gehiago jaten badituzu, maila handituko duzu kolesterol ona, hau da, intentsitate handiko lipoproteinak (HDL, ingelesezko sigletan).
- Pisua galtzeko. Gorputzean gantz pilaketa erraza denez, pisua ere handitzen da. Pisua galtzeko dieta bat egitea gomendatzen da. Gure Plan 21 dieta zerbitzuarekin harremanetan jar zaitezke: sarean sartu besterik ez duzu egin behar plameca.com eta dietistak loturan zure herritik gertuen dagoen zentroa aurkituko duzu.
- Kolesterol maila jaisteko. -ren desadostasunetako bat menopausia ren gehikuntza da kolesterola guztira eta beherakada kolesterol ona. Emakumeak ugaltzeko adina duten bitartean eta hilekoa duten bitartean, mailak kolesterola orekatuak dira eta gizonezkoek baino gaixotasun kardiobaskularra izateko arrisku txikiagoa dugu. Noiz menopausia, parekatzen ditugu.
- Hipertentsioa aurre egiteko. Zenbat eta gatz gutxiago, orduan eta hobeto! Gainera, likido (ura) askoz gehiago edan behar duzu. Ezaguna al zaizu puztuta sentitzearen sentsazioa? Fluidoen atxikipenaren ondorioz gertatzen da. Gure gorputza jakintsua da eta zenbat eta ur gehiago irentsi, orduan eta gehiago drainatzen du. Egunero 1,5 eta 2 litro artean hartzea gomendatzen da. Likido-ingesta txikia bada, gorputza horiek mantentzen saiatzen da.
- Osteoporosia geldiarazteko. Hezurren deskaltzifikazioa ohikoa da menopausia. Horri aurre egiteko, kaltzio-ingesta handitu egin behar da esnekiak kontsumituz (erdi edo gaingabetuak direnak, gantz gehiegizkoak saihesteko). Kaltzioaren asimilazioa bermatzeko, D bitamina beharrezkoa da, eguzkia esposizioarekin eta ariketa moderatua eginez lortzen duguna (ibiltzea, Korrika egin, igeri…). Arrautzak eta arrain koipetsua D bitaminan aberatsak diren elikagaiak dira.
- Distira eta izerdia murrizteko. Soja isoflavonek distira arintzen lagunduko dute. Soja edari, jogurt, tofu edo lekale moduan har dezakezu. Gure Isortard Isoflavonak eta salbia ere baditu, tradizioz elikadura-nahasteetarako erabiltzen den landarea. menopausia eta izerditan.
- Hobeto lo egiteko. Saiatu goiz eta arin jaten. Saihestu janari pikanteak eta tea edo kafea bezalako edari zirraragarriak. Dagoeneko badakizu melatonina behar den denbora murrizten laguntzen du Lokartu. 1 mg hartuz melatonina lo egin baino pixka bat lehenago, eragina du. Gure Melanoktina 1,95 mg melatonina dauka, beraz, beti ordu berean hartzen baduzu, Denbora gutxian lokartuko zara!
Aldaketa hauek txertatzera eta nola joan den kontatzera animatzen zaituztet, artikulu honen amaieran iruzkin bat idatziz. Zure esperientziak beste emakume askori lagun diezaioke!
Iolanda Almirall Candelario, Dietetika eta Giza Elikaduran Diplomatua
[resum]Zure dietan aldaketa batzuk sartuz, menopausiaren ohiko desorekak eta ondoeza arin ditzakezu, hala nola kolesterol maila igotzea, odol-presioa igotzea eta hezurren deskaltzifikazioa. [/resum]
