Cambiamenti ormonali, alti e bassi emotivi, sudorazione e vampate di calore, insonnia... Il passaggio al menopausa può essere un incubo. Oltre a questi disagi, ci sono altri problemi come la aumento di pesoL'aumento dei livelli di colesteroloL'aumento della pressione sanguigna (ipertensione) o decalcificazione ossea. In questo articolo le darò alcuni Linee guida dietetiche per la menopausa per alleviare questi squilibri, ma non prima di aver spiegato perché si verificano.
Il menopausa è la fine della fase riproduttiva di una donna e si verifica con la cessazione dell'ultimo periodo mestruale. Qualche tempo prima, c'è un periodo di transizione chiamato premenopausa, che di solito si verifica tra i 45 e i 55 anni, in cui le ovaie smettono di produrre ovuli e, quindi, ormoni (estrogeni e progesterone). Ciò significa che le mestruazioni diventano sempre più irregolari, fino a scomparire definitivamente. Si ritiene che sia stata raggiunta la menopausa quando è trascorso un anno dall'ultima mestruazione. La transizione può durare da 2 a 5 anni.
Il primo cambiamento fisico che tendiamo a sperimentare quando ci avviciniamo alla fine dell'anno menopausa è una diminuzione della massa muscolare e un aumento del grasso, che si deposita nel perimetro addominale. Di conseguenza, i livelli di colesterolo nel sangue e aumenta la pressione sanguigna. Anche l'insorgenza dell'osteoporosi è molto comune.
Raccomandazioni dietetiche in menopausa
- Per ridurre il grasso addominale. Riduca il più possibile l'assunzione di grassi saturi (carni, insaccati, dolci, ecc.) e aumenti l'assunzione di grassi insaturi (pesce grasso, olio d'oliva, noci, ecc.). Se mangia più grassi insaturi, aumenterà i livelli di colesterolo buonocioè le lipoproteine ad alta densità (HDL).
- Per perdere peso. A causa del facile accumulo di grasso nel corpo, si verifica anche un aumento di peso. Si consiglia di seguire una dieta, per perdere il peso acquisito. Può mettersi in contatto con il nostro servizio di dieta Plan 21: basta andare sul sito web plameca.com e clicchi sul link dietologi per trovare il centro più vicino a lei.
- Per abbassare i livelli di colesterolo. Uno dei disallineamenti inerenti alla menopausa è l'aumento di colesterolo totale e la diminuzione del colesterolo buono. Fino a quando le donne sono in età fertile e hanno le mestruazioni, i livelli di colesterolo sono compensati e abbiamo un rischio minore di malattie cardiovascolari rispetto agli uomini. Quando raggiungiamo menopausasiamo alla pari con loro.
- Per contrastare l'ipertensione. Meno sale c'è, meglio è! Inoltre, deve bere molti più liquidi (acqua). Conosce la sensazione di gonfiore? Questo è dovuto alla ritenzione di liquidi. Il nostro corpo è saggio e più acqua si beve, più si drena. Si consiglia di bere tra 1,5 e 2 litri al giorno.. Se l'assunzione di liquidi è scarsa, il corpo cerca di trattenere i liquidi.
- Per ridurre l'osteoporosi. La decalcificazione dell'osso è comune nella menopausa. Per combatterla, è necessario aumentare l'apporto di calcio consumando latticini (parzialmente scremati o scremati, per evitare l'eccesso di grassi). Per garantire l'assimilazione del calcio, è necessaria la vitamina D, che si ottiene attraverso l'esposizione al sole e l'esercizio fisico moderato (passeggiate, ecc.), correrenuotare...). Gli alimenti ricchi di vitamina D sono le uova e il pesce grasso.
- Per ridurre le vampate di calore e la sudorazione. Gli isoflavoni della soia aiutano ad alleviare le vampate di calore. Può assumere la soia sotto forma di bevanda, yogurt, tofu o come legume. Il nostro Isoretard contiene anche isoflavoni e salvia, una pianta tradizionalmente usata per i disturbi mestruali. menopausa e sudorazione.
- Per dormire meglio. Cerchi di cenare presto e in modo leggero. Eviti i cibi piccanti e le bevande eccitanti come il tè o il caffè. Sa già che il melatonina contribuisce a ridurre il tempo necessario per addormentarsi. L'assunzione di 1 mg di melatonina poco prima di andare a dormire, fa effetto. Il nostro Melanoctina contiene 1,95 mg di melatonina, quindi se lo prende sempre alla stessa ora, si addormenterà in un attimo!
La incoraggio a incorporare questi cambiamenti e a farci sapere come è andata scrivendo un commento alla fine di questo articolo - la sua esperienza può aiutare molte altre donne!
Iolanda Almirall CandelarioDiploma in Dietetica e Nutrizione Umana
[resum] [resumIncorporando alcuni cambiamenti nella sua dieta, può alleviare gli squilibri e i disagi tipici della menopausa, come l'aumento dei livelli di colesterolo, l'aumento della pressione sanguigna e la decalcificazione ossea. [/resume]
