Changements hormonaux, hauts et bas émotionnels, transpiration et bouffées de chaleur, insomnie... Le passage vers le ménopause peut être un cauchemar. En plus de ces désagréments, il existe d'autres problèmes comme le prise de poidsl'augmentation des niveaux de cholestérolL'augmentation de la pression sanguine (hypertension) ou la décalcification osseuse. Dans cet article, je vais vous donner quelques directives diététiques pour la ménopause pour remédier à ces déséquilibres, mais pas avant d'avoir expliqué pourquoi ils se produisent.
Le site ménopause est la fin de la phase de reproduction d'une femme et se produit avec l'arrêt des dernières menstruations. Quelque temps avant, il y a une période de transition appelée préménopause, qui survient généralement entre 45 et 55 ans, au cours de laquelle les ovaires cessent de produire des ovules et, par conséquent, des hormones (œstrogènes et progestérone). Cela signifie que les menstruations deviennent de plus en plus irrégulières jusqu'à ce qu'elles disparaissent finalement. On considère qu'il a atteint le ménopause lorsqu'un an s'est écoulé depuis la dernière période menstruelle. La transition peut prendre entre 2 et 5 ans.
Le premier changement physique que nous avons tendance à ressentir à l'approche de la fin de l'année ménopause est une diminution de la masse musculaire et une augmentation de la graisse, qui se dépose dans le périmètre abdominal. En conséquence, les niveaux de cholestérol dans le sang et augmente la pression sanguine. L'apparition de l'ostéoporose est également très fréquente.
Recommandations diététiques en cas de ménopause
- Pour réduire la graisse abdominale. Réduisez autant que possible votre consommation de graisses saturées (viandes, saucisses, pâtisseries, etc.) et augmentez votre consommation de graisses insaturées (poissons gras, huile d'olive, noix, etc.). Si vous mangez plus de graisses insaturées, vous augmenterez vos niveaux de bon cholestérolc'est-à-dire les lipoprotéines de haute densité (HDL).
- Pour perdre du poids. En raison de l'accumulation facile de graisse dans le corps, il y a également une prise de poids. Il est recommandé de suivre un régime, afin de perdre le poids acquis. Vous pouvez entrer en contact avec notre service de régime Plan 21 : il suffit de vous rendre sur le site Web plameca.com et cliquez sur le lien diététiciens pour trouver le centre le plus proche de chez vous.
- Pour réduire le taux de cholestérol. L'un des déséquilibres inhérents à la ménopause est l'augmentation de cholestérol total et la diminution de bon cholestérol. Tant que les femmes sont en âge de procréer et ont leurs règles, les niveaux de cholestérol sont compensés et nous avons un risque de maladie cardiovasculaire plus faible que les hommes. Au moment où nous atteignons ménopausenous sommes au même niveau qu'eux.
- Pour contrer l'hypertension. Moins il y a de sel, mieux c'est ! En outre, vous devez boire beaucoup plus de liquides (eau). Connaissez-vous la sensation de ballonnement ? C'est à cause de la rétention d'eau. Notre corps est sage et plus vous buvez d'eau, plus il se vide. Il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres par jour.. Si l'apport en liquide est faible, le corps essaie de retenir les liquides.
- Pour freiner l'ostéoporose. La décalcification osseuse est fréquente dans la ménopause. Pour la combattre, vous devez augmenter vos apports en calcium en consommant des produits laitiers (demi-écrémés ou écrémés, pour éviter l'excès de graisse). Pour assurer l'assimilation du calcium, il faut de la vitamine D, que nous obtenons par l'exposition au soleil et l'exercice modéré (marche), exécuternage...). Les aliments riches en vitamine D sont les œufs et les poissons gras.
- Pour réduire les bouffées de chaleur et la transpiration. Les isoflavones de soja aideront à atténuer les bouffées de chaleur. Vous pouvez prendre du soja sous forme de boisson, de yaourt, de tofu ou de légumineuse. Notre Isoretard contient également des isoflavones et de la sauge, une plante traditionnellement utilisée pour les troubles menstruels. ménopause et la transpiration.
- Pour un meilleur sommeil. Essayez de manger tôt et de dîner léger. Évitez les aliments épicés et les boissons excitantes comme le thé ou le café. Vous savez que le mélatonine contribue à réduire le temps nécessaire pour s'endormir. Prendre 1 mg de mélatonine peu avant de s'endormir, il fait effet. Notre Melanoctina contient 1,95 mg de mélatonine, donc si vous le prenez toujours à la même heure, vous vous endormirez en un rien de temps !
Je vous encourage à intégrer ces changements et à nous dire comment cela s'est passé pour vous en écrivant un commentaire à la fin de cet article - votre expérience peut aider de nombreuses autres femmes !
Iolanda Almirall CandelarioDiplôme de diététique et de nutrition humaine.
[resum] [resumEn incorporant quelques changements dans votre alimentation, vous pouvez atténuer les déséquilibres et les désagréments typiques de la ménopause tels que l'augmentation du taux de cholestérol, l'augmentation de la pression sanguine et la décalcification osseuse. [/resume]
