Edan ezazu laranja-zuku bat, C bitaminaz beteta dagoena, eta azkar, bestela bitaminak agortuko dira!Bitamina honen inguruan hain beharrezkoa den mito ugarietako bat da, besteak beste, funtzionamendu egokia izateko. gure immunitate eta arnas sistema.
Zer da C bitamina eta zertarako?
Osasun Institutu Nazionalak jakinarazi duenez, C bitamina, azido askorbikoa izenez ezagutzen dena, zenbait elikagaitan aurkitzen den nutriente uretan disolbagarria da. Gorputzean, antioxidatzaile gisa jarduten du, zelulak erradikal askeek eragindako kalteetatik babesten laguntzen du. Erradikal askeak gorputzak jaten ditugun elikagaiak energia bihurtzen dituenean sortzen diren konposatuak dira. Jendeak ere ingurumenean erradikal askeen eraginpean daude zigarroen kearen, airearen kutsaduraren eta eguzkiaren erradiazio ultramoreen ondorioz.
Gainera, gorputzak C bitamina behar du kolagenoa ekoizteko, zauriak sendatzeko beharrezkoa den proteina. Bitamina honek landare-jatorriko elikagaietan dagoen burdinaren xurgapena hobetzen du eta immunitate-sistemaren funtzionamendu egokian laguntzen du gorputza gaixotasunetatik babesteko.
Denok kopuru bera behar dugu?
Erantzuna ezezkoa da. Jarraian, adinaren arabera kontsumitu beharreko gutxi gorabeherako eguneroko kantitateak dituen taula bat erakusten dizuegu, nahiz eta kontuan hartu beharreko beste faktore batzuk egon. Esaterako, erretzailea bazara, zure adin-taldearen arabera jada taulan agertzen direnei 35 mg C bitamina gehitu behar zaizkie (datuak Osasun Institutu Nazionalak).
Adina - C bitamina eguneko gomendatutako kantitatea:
6 hilabete arteko haurrak - 40 mg
7 eta 12 hilabete arteko haurrak - 50 mg
1 eta 3 urte bitarteko haurrak - 15 mg
4 eta 8 urte bitarteko haurrak - 25 mg
9 eta 13 urte bitarteko haurrak - 45 mg
Nerabeak (gizonezkoak) 14 eta 18 urte bitartekoak - 75 mg
Nerabeak (neskak) 14 eta 18 urte bitartekoak - 65 mg
Helduak (gizonak) - 90 mg
Helduak (emakumeak - 75 mg
Haurdun dauden nerabeak - 80 mg
Haurdun dauden emakumeak - 85 mg
Edoskitzen ari diren nerabeak - 115 mg
Edoskitzen ari diren emakumeak - 120 mg
C bitamina gehiago duten elikagaiak
Aurreikusten dugu: ez dira laranjak edo limoiak C bitamina gehien duten elikagaien podiumeko lehen postuak betetzen dituztenak. Baina... zer dira? Hona hemen elikagai batzuen eta haien C bitaminaren kontzentrazioa jaten den 100 mg elikagai bakoitzeko.
- Grosella beltza: 189 mg.
- Guaba: 180 mg.
- Perrexila: 166 mg.
- Piper gorria: 140 mg.
- Kale: 120 mg.
- Bruselako kimuak: 112 mg.
- Brokolia: 110 mg.
- Kiwiak: 100 mg.
- Mihilu erraboila: 93 mg.
- Marrubiak: 86 mg.
- Papaia: 70 mg.
- Laranja: 50 mg.
C bitamina duten elikagai osagarriak
Elikagai-osagarriak ez dira inoiz erabili behar dieta anitza, orekatu eta bizi-estilo osasuntsu baten ordezko gisa, baina C bitaminaren ingesta handitu dezakezu behean aurkezten ditugun bezalako elikagai-osagarriei esker, C bitaminaz gain, C bitaminaz gain. Ongizate natural baterako beste osagai batzuk:
- helduen bular-protekzioa: 60 mg.
- Helduen propoli maila altuena: 60 mg.
- Haurrentzako propoli altuena: 90 mg.
- Ezinbestekoa helduetan: 60 mg.
- Vittal infantiletan: 60 mg.
- Curarti konplexua: 60 mg.
- Aukeraketa zaindua: 60 mg.
