Cantas veces escoitamos que “hoxe unha cea lixeira, un iogur e unha peza de froita e á cama”. Ben, é todo o contrario da luz.
Entón... non é saudable cear con iogur e unha peza de froita?
O feito de que non sexa lixeiro non quere dicir que un alimento engorde máis a determinadas horas do día, senón que se se esaxere e non se come de forma ordenada e intelixente, todo pode axudarche a engordar.
A froita débese comer preferentemente durante o día, como merenda de media mañá ou merenda pola tarde é ideal. Aínda que fagas exercicio, comer unha peza de froita xusto despois do adestramento é unha recuperación moi saudable para o teu organismo, xa que che proporciona bos hidratos de carbono, fibra e minerais que che axudarán a recuperarte do esforzo que fixeron os teus músculos durante o exercicio físico. Recoméndase comer unhas 3 pezas de froita ao día, pero todo depende do teu peso, do teu metabolismo e do plan de dieta que sigas. Non comendo só froitas, estarás máis saudable e perderás máis peso. Pola contra, un exceso de frutosa axudarache a engordar. Teña en conta que a frutosa metabolizase no corpo en forma de azucre e aumenta a glicosa no sangue.
Polo tanto, consumir a froita de forma equilibrada permitirá manter o azucre no sangue e o peso baixo control.
Aprende a comer froitas que combinan un índice glicémico alto e baixo para manter a raia da glicosa no sangue.
Antes de durmir, momento no que a intensidade da actividade diminúe e non vai queimar tanto como durante o día, non é recomendable comer froitas cun alto índice glicémico. Isto significa que o páncreas produce unha gran cantidade de insulina rapidamente e fai que recuperes enerxía rapidamente. Teña en conta que canto maior sexa a resposta á insulina, maior será o risco de engordar. Se vas comer unha peza de froita antes de durmir, fai que teña un baixo índice glicémico. Tales como:
- mazás
- peras
- ameixas
- Pomelo
- Cereixa
- Pexego
E se vas de excursión, pasear ou ir ao ximnasio, recomendámosche que repoñas as túas forzas consumindo froitas cun alto índice glicémico como:
- datas
- Papaia
- Plátano
- Melón
- Piña
- Sandía
O segredo é comer de forma eficiente, intelixente e equilibrando as porcións de froita necesarias ao día. E sobre todo, que teñan máis frutosa e un índice glicémico máis alto para tomar durante o día.
