Os investigadores advirten constantemente da importancia de respectar as horas de sono. Existen numerosos trastornos que poden estar relacionados co descanso insuficiente dunha persoa. Cando non dormes o suficiente, adoitas ter unha sensación constante de cansazo, afecta o teu rendemento e o teu estado de ánimo. Pode provocar irritabilidade, depresión e ansiedade.
O tempo medio de descanso ideal para unha persoa adulta é de entre 7 e 9 horas. Pero non só importan as horas que durmes, a calidade do sono tamén é relevante para un bo descanso.
Consellos para durmir mellor
Fai exercicio físico diariamente
Facer exercicio diario e regularmente é moi beneficioso para un bo descanso. Pero coidado! Facelo xusto antes de durmir pode ser contraproducente, xa que pode estimular excesivamente o corpo e evitar o sono.
O deporte debe facerse a media tarde, que é cando o corpo saca máis proveito do exercicio. Tamén axuda a osixenar a cabeza e a mente despois do traballo.
Non hai dispositivos electrónicos antes de durmir
Cada vez xorden máis estudos que demostran que dispositivos electrónicos como teléfonos móbiles, tabletas ou televisión impiden a conciliación do sono. Estes dispositivos emiten unha luz azul artificial que atrasa a produción da hormona que regula os ciclos do sono. Ao recibir esta luz, o cerebro recibe moitos estímulos e interpreta que debe estar alerta e que debe permanecer esperto. Evítaos sempre! Aínda que teñas sono, o uso da tecnoloxía antes de durmir pode activarnos rapidamente.
Ademais, non esquezas que despois de todo un día usando as novas tecnoloxías, a túa mente necesita un descanso de tantas pantallas brillantes.
Cea
Outra práctica moi habitual, sobre todo en España, que impide un bo descanso, é cear xusto antes de deitarse. Recoméndase manter unha rutina e cear todos os días, polo menos 90 minutos antes de deitarse. Tampouco é recomendable ir á cama con fame, xa que empeorará o resto.
Se queres durmir ben, sigue o refrán "almorza coma un rei, xantar coma un príncipe e cea coma un pobre". Pola noite, o noso sistema nervioso e dixestivo tamén se prepara para descansar, polo que a necesidade de inxesta calórica é menor. É por iso que as ceas deben ser lixeiras para que non requiran unha dixestión pesada.
Por outra banda, as bebidas excitantes e con cafeína como refrescos, café ou té deben evitarse por completo.
seguir unha rutina
Manter os horarios de sono pode ser moi beneficioso para un bo descanso. Ir durmir e espertar á mesma hora todos os días adestra o noso corpo e fará que nos deitamos con sono e espertemos renovados.
boa zona de descanso
Que o colchón, a roupa de cama e a almofada sexan de calidade é fundamental para un bo descanso. O pixama e a roupa de cama deben ser de algodón e transpirable.
O dormitorio tamén debe ter as condicións máis óptimas para durmir: debe estar escuro, ventilado e manter unha temperatura fresca.
Melanoctina
Unha das liñas de produtos de Plameca que axudan a reducir o tempo necesario para durmir é a Rango de melanoctina. O efecto obtense cunha inxestión de 1 mg de melatonina pouco antes de durmir (media hora antes). A melatonina contén vitaminas B6 e B12 que contribúen ao funcionamento normal do sistema nervioso. Ademais, contén plantas medicinais como a pasiflora, a papoula de California, a valeriana e a melisa.
Para persoas con dificultades para conciliar o sono ou con trastornos nos ciclos sono-vixilia por traballo nocturno, jet-lag, etc. Recomendamos "Melanoctin Vaia durmir nun plis!" (en gotas ou comprimidos). Para as persoas que, ademais das dificultades para conciliar o sono, teñen tendencia a espertar no medio da noite, recomendamos "Melanoctin Dreams All Night".
