Berak loezina Gure gizartean gehien eragiten duen nahasteetako bat da. Espainiarren %8 eta artean pairatzen dela kalkulatzen da insomnio kronikoa eta insomnio iragankorra –hainbat aste iraun eta gero desagertzen dena– Mendebaldeko edozein herrialdetako biztanleriaren ra iristen da. Medikuak emandako datuak dira Diego Garcia-Borreguero, presidentea Loaren Espainiako Elkartea. Ez egiteko joera handiagoa dute ondo lo egin adinekoak, emakumeak eta gaitz psikologikoak (antsietatea, depresioa...) jasaten dituztenak.
Berak loezina modu ezberdinetan ager daiteke: adiskidetzeko zailtasuna ametsa, mantentzeko arazoak edo nahikoa atseden hartu ez izanaren sentsazioa duen esnatze goiztiarra. Zaila aurkitzen duzunetako bat bazara ondo lo egin, baliteke ohitura batzuk txertatzea a alde egiteko interesa izatea lo lasaigarria.
10 aholku insomnioa gainditzeko
- Siesta kendu, egiteko ohiturarik ez baduzu. Siesta egiteak bakarrik lagunduko dizu ondo lo egin gauez eguerdira arte pilatutako tentsioak askatzeko gai bazara.
- Ahaztu sustantzia bizigarriak, hala nola kafea, te beltza edo txokolatea.
- Ariketa fisikoa egitea erregularki, batez ere arratsaldean (ibilaldi edo korrika egitera, adibidez). Ariketa fisikoak organismoa nekatzen du eta horrek eragiten du ametsa errazago.
- Hartu bainu bero lasaigarria oheratu baino ordu bat edo bi lehenago. Adimena lasaitzen duten yoga, meditazioa edo errituak ere praktika ditzakezu.
- Jan dieta orekatua, afaldu goiz eta kopuru txikian.
- Iluntzen denean, itxi pertsianak eta itzali argia. Organismoari esna eta esna bereizten lagunduko diozu ametsa.
- Mantendu lo egiteko ordua (asteburuan ere). Oheratu ordu berean eta jarri alarma beti ordu berean, aurreko gauean nola atseden hartu zenuen kontuan hartu gabe.
- Noski, ohera egin duzunean bakarrik ametsa. Lo hartu ezin baduzu jaiki: joan beste gela batera eta hasi irakurtzen, irratia entzuten edo telebista ikusten. ametsa.
- Kendu kezkak burutik dagoeneko ohean zaudenean. Oroitzapen eta pentsamendu atseginetan zentratu.
- Ondo lo egiteko erremedio natural ona da melatonina. The melatonina adiskidetzeko behar den denbora murrizten laguntzen du ametsa. Efektu onuragarria 1 mg ingestarekin lortzen da melatonina lo egin baino pixka bat lehenago, eta beti aldi berean egotea komeni da.
Espero dugu, ohitura horietako batzuk praktikan jarriz, ohiko ereduak berreskuratzea ametsa. Eta sufritu baduzu loezina denbora pixka bat eta orain zortea duzu ondo lo egin, konta iezaguzu zure esperientzia. Zein ohitura berri sartu dituzu hori lortzeko? Zure aholkuak beste pertsona askorentzat baliagarriak izan daitezke. Amets gozoak!
[resum]El insomnio es uno de los trastornos que más afecta a nuestra sociedad. Si te cuesta dormir bien, toma nota de algunos hábitos para favorecer un sueño reparador. También debes saber que la melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.[/resum]
Argazkia: © ComZeal – Fotolia
