El insomni és un dels trastorns que més afecta la nostra societat. Es calcula que entre el 8% i el 10% dels espanyols pateix insomni crònic i el insomni transitori –aquell que es manté durant diverses setmanes i després desapareix– arriba al 40% de la població de qualsevol país occidental. Són dades que aporta el doctor Diego García-Borreguero, president de la Societat Espanyola del Somni. Són més proclius a no dormir bé la gent gran, les dones i els qui pateixen malalties psicològiques (ansietat, depressió…).
El insomni pot manifestar-se de diferents maneres: dificultat de conciliar el somni, problemes per mantenir-lo, o un despertar precoç i amb sensació de no haver descansat prou. Si tu ets una de les persones a qui els costa dormir bé, potser t'interessi incorporar alguns d'hàbits per afavorir un somni reparador.
10 consells per vèncer l'insomni
- Suprimeix la migdiada, si no tens per costum fer-la. La migdiada només t'ajudarà a dormir bé a la nit si ets capaç dalliberar les tensions acumulades fins al migdia.
- Oblida't de substàncies estimulants com el cafè, el te negre o la xocolata.
- Fes exercici amb regularitat, sobretot a última hora de la tarda (surt a caminar oa córrer, per exemple). L'exercici físic cansa l'organisme i això indueix a l'organisme somni més fàcilment.
- Dóna't un bany relaxant d'aigua calenta una o dues hores abans de ficar-se al llit. També pots practicar ioga, meditació o rituals que calmen la teva ment.
- Porta una dieta equilibrada, sopar aviat i poca quantitat.
- Quan es fa fosc, tanca les persianes i baixa la intensitat de la llum. Ajudaràs que l'organisme torni a diferenciar entre vigília i somni.
- Mantingues un horari regular per anar a dormir (fins i tot en cap de setmana). Acuesta't a la mateixa hora i posa el despertador sempre a la mateixa hora, independentment de com hagis descansat la nit anterior.
- Això sí, estira't només quan tinguis somni. Aixeca't si no aconsegueixes adormir-te: vés a una altra estada i posa't a llegir, a escoltar la ràdio oa veure la televisió fins que t'entri somni.
- Allunya les preocupacions de la teva ment quan ja estiguis al llit. Concentra't en records i pensaments plaents.
- Un bon remei natural per dormir bé és la melatonina. La melatonina contribueix a disminuir el temps necessari per conciliar el somni. L'efecte beneficiós s'obté amb la ingesta de 1 mg de melatonina poc abans d'anar-te'n a dormir, i és aconsellable que sigui sempre a la mateixa hora.
Esperem que, posant en pràctica alguns d'aquests hàbits, recuperis els patrons normals de somni. I si has patit insomni durant algun temps i ara tens la sort de dormir bé, explica'ns la teva experiència. Quins nous costums has incorporat per aconseguir-ho? Els teus consells poden ser útils per a moltes altres persones. Bons somnis!
[resum]El insomnio es uno de los trastornos que más afecta a nuestra sociedad. Si te cuesta dormir bien, toma nota de algunos hábitos para favorecer un sueño reparador. También debes saber que la melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.[/resum]
Foto: © ComZeal – Fotolia
