Els carrers de les nostres ciutats estan plens de corredors. Cada cop hi ha més clubs esportius de les més diverses disciplines. En major o menor mesura, tots i totes busquem els beneficis i valors que ens aporta esport: gaudir d'una bona salut cardiovascular, alliberar tensions, mantenir l'estrès a ratlla, dormir bé, relacionar-nos amb altres persones, treballar en equip… També és cert que hi ha el risc de patir lesions. És per això que en aquest post volem advertir-te d'alguns aspectes a tenir en compte per cuidar les teves articulacions i així evitar lesions.
- Sempre et diem que una dieta sana i equilibrada és la base per a una bona salut. Ha de ser rica en les fruites i verdures, que ens aporten vitamines, minerals i antioxidants, i baixa en greixos saturats.
- Sempre és necessari controlar el pes. El sobrepès exerceix una pressió extra i innecessària sobre les articulacions.
- Si ets un corredor, ja hauràs notat que els teus turmells i genolls pateixen més quan corres sobre una superfície dura com l'asfalt. Sempre és millor córrer sobre un pis tou, com el tartan de la pista d'atletisme o un terreny sorrenc en plena natura. També t'hauràs adonat de com t'ho passen de malament els genolls quan corres per baixades pronunciades.
- T'has de posar un calçat adequat (no el més car que trobis a la botiga esportiva, sinó el que cobreixi les teves necessitats). Si corres, has de triar unes sabatilles que s'adaptin a la teva petjada i al terreny on acostumes a entrenar-te. Si practiques un altre esport, has de tenir en compte les lesions més habituals i, per citar dos exemples, calçar una bota que et subjecti bé el turmell o una sabatilla amb la part posterior reforçada per protegir el tendó d'Aquil·les.
- El escalfament i els estiraments en començar i en acabar l´entrenament són imprescindibles. Hi ha qui comença corrent suau 10 minuts i després fa els estiraments i hi ha qui inverteix aquest ordre. Tan important és estirar tota la musculatura abans com després de fer exercici.
- Tots els esportistes d'elit fan el possible per reforçar la musculatura del voltant de les articulacions. Així, si vols tenir en perfecte estat els genolls, hauràs de fer exercicis específics per enfortir els quàdriceps i els isquiotibials.
T'han semblat útils aquests consells? Hi afegiries algun més?
[resum]El primer que has de tenir en compte per cuidar les articulacions i evitar lesions és seguir una dieta sana i equilibrada i controlar-ne el pes. Els estiraments són imprescindibles abans i després de la pràctica esportiva.[/resum]
Fonts:
