Le strade delle nostre città sono piene di corridori. Ci sono sempre più club sportivi in un'ampia gamma di discipline. In misura maggiore o minore, tutti cerchiamo i benefici e i valori che lo sport ci offre. sportÈ anche vero che c'è un rischio di si infortuna. Per questo motivo, in questo post vogliamo metterla in guardia su alcuni aspetti da tenere in considerazione per Prendersi cura delle articolazioni e quindi evitare le lesioni.
- Le diciamo sempre che un dieta sana ed equilibrata è la base per una buona salute. Deve essere ricca di frutta e verdura, che ci forniscono vitamine, minerali e antiossidanti, e povera di grassi saturi.
- È sempre necessario controllo del peso. Il sovrappeso esercita una pressione supplementare e non necessaria sulle articolazioni.
- Se lei è un corridoreAvrà notato che le caviglie e le ginocchia soffrono di più quando corre su una superficie dura come l'asfalto. È sempre meglio correre su un pavimento morbidoAvrà anche notato quanto sia difficile per le ginocchia quando corre su discese ripide. Avrà anche notato quanto sia difficile per le ginocchia quando corre su discese ripide.
- Deve indossare un calzature adatte (non quella più costosa che trova nel negozio di articoli sportivi, ma quella che soddisfa le sue esigenze). Se corre, deve scegliere scarpe che si adattino alla sua falcata e al terreno in cui si allena abitualmente. Se pratica un altro sport, deve tenere conto delle lesioni più comuni e, per citare due esempi, indossare uno stivale che sostenga bene la caviglia o una scarpa con il retro rinforzato per proteggere il tendine d'Achille.
- Il Riscaldamento e stretching all'inizio e alla fine della sessione di allenamento sono essenziali. Alcuni iniziano con una corsa leggera di 10 minuti e poi fanno gli allungamenti, mentre altri invertono l'ordine. È altrettanto importante allungare tutti i muscoli prima e dopo l'esercizio.
- Tutti gli sportivi d'élite fanno il massimo per rafforzare la muscolatura intorno alle articolazioni. Quindi, se vuole mantenere le ginocchia in perfette condizioni, dovrà fare esercizi specifici per rafforzare i quadricipiti e i tendini del ginocchio.
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[resum] [resumLa prima cosa da tenere presente per prendersi cura delle articolazioni ed evitare lesioni è seguire una dieta sana ed equilibrata e controllare il peso. Lo stretching è essenziale prima e dopo lo sport.[/resume]
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