Il insonnia è uno dei disturbi che colpisce maggiormente la nostra società. Si stima che tra l'8% e il 10% degli spagnoli soffrano di Insonnia cronica e il insonnia transitoria -che dura per diverse settimane e poi scompare- raggiunge il 40% della popolazione di qualsiasi Paese occidentale. Queste cifre sono fornite dal Dott. Diego García-BorregueroPresidente della Società spagnola del sonno. È più probabile che non dormire bene anziani, donne e persone che soffrono di disturbi psicologici (ansia, depressione, ecc.).
Il insonnia può manifestarsi in modi diversi: difficoltà a conciliare la vita lavorativa e quella familiare, difficoltà a sognoSe è una di quelle persone che hanno difficoltà a dormire, potrebbe avere problemi a mantenere il sonno, oppure potrebbe svegliarsi troppo presto e sentire che non ha riposato abbastanza. Se è una di quelle persone che hanno difficoltà a dormire, potrebbe trovare difficile dormire beneSe è interessato a incorporare alcune di queste abitudini per incoraggiare una migliore sonno ristoratore.
10 consigli per superare l'insonnia
- Se non ha l'abitudine di sonnecchiare, elimini la siesta. Il sonnellino la aiuterà solo dormire bene la sera, se è in grado di sciogliere le tensioni accumulate fino a mezzogiorno.
- Dimentichi gli stimolanti come il caffè, il tè nero o il cioccolato.
- Faccia esercizio fisico regolarmente, soprattutto nel tardo pomeriggio (ad esempio, una passeggiata o una corsa). L'esercizio fisico affatica il corpo, e questo induce la sogno più facilmente.
- Faccia un bagno caldo rilassante un'ora o due prima di andare a letto. Può anche praticare yoga, meditazione o rituali che calmano la sua mente.
- Mangiare una dieta equilibrata, cenare presto e cenare poco.
- Quando fa buio, chiuda le tende e abbassi le luci. Aiuterà il suo corpo a distinguere tra la veglia e la sogno.
- Mantenga un orario regolare per andare a letto (anche nei fine settimana). Vada a letto alla stessa ora e imposti la sveglia sempre alla stessa ora, indipendentemente da quanto abbia riposato bene la sera prima.
- Tuttavia, vada a letto solo quando ha sogno. Si alzi se non riesce a prendere sonno: vada in un'altra stanza e legga, ascolti la radio o guardi la TV finché non si sente assonnato. sogno.
- Tolga le preoccupazioni dalla sua mente quando è già a letto. Si concentri su ricordi e pensieri piacevoli.
- Un buon rimedio naturale per dormire bene è il melatonina. Il melatonina aiuta a ridurre il tempo necessario per conciliare lavoro e vita familiare. sogno. L'effetto benefico si ottiene con l'assunzione di 1 mg di melatonina poco prima di andare a letto, ed è consigliabile farlo alla stessa ora ogni sera.
Si spera che, mettendo in pratica alcune di queste abitudini, possa ritrovare i normali schemi di sogno. E se ha sofferto insonnia per un po' di tempo e ora lei è abbastanza fortunato da dormire beneQuali nuove abitudini ha incorporato per raggiungere questo obiettivo? I suoi consigli possono essere utili a molte altre persone. Sogni d'oro!
[resum]L'insonnia è uno dei disturbi che più colpiscono la nostra società. Se ha difficoltà a dormire bene, prenda nota di alcune abitudini per favorire un sonno ristoratore. Deve anche sapere che la melatonina aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi.[/resum].
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