Le site insomnie est l'un des troubles qui affectent le plus notre société. On estime qu'entre 8% et 10% d'Espagnols souffrent de insomnie chronique et le insomnie passagère -qui dure plusieurs semaines puis disparaît- atteint 40% de la population de tout pays occidental. Ces chiffres sont fournis par le Dr. Diego García-BorregueroPrésident de la Société espagnole du sommeil. Ils sont plus susceptibles de ne pas bien dormir les personnes âgées, les femmes et les personnes souffrant de troubles psychologiques (anxiété, dépression...).
Le site insomnie peut se manifester de différentes manières : difficulté à concilier vie professionnelle et vie familiale, difficulté à rêveSi vous faites partie de ceux qui ont du mal à dormir, vous avez peut-être du mal à tenir le coup, ou vous vous réveillez trop tôt et avez l'impression de ne pas vous être suffisamment reposé. Si vous faites partie de ces personnes qui trouvent difficile de bien dormirSi vous êtes intéressé à incorporer certaines de ces habitudes afin de promouvoir un mode de vie plus durable, vous pouvez le faire. un sommeil réparateur.
10 conseils pour surmonter l'insomnie
- Si vous n'avez pas l'habitude de faire la sieste, supprimez la sieste. La sieste ne vous aidera que bien dormir le soir si vous êtes en mesure de relâcher les tensions accumulées jusqu'à midi.
- Oubliez les stimulants tels que le café, le thé noir ou le chocolat.
- Faites régulièrement de l'exercice, surtout en fin d'après-midi (faites une promenade ou une course, par exemple). L'exercice physique fatigue le corps, ce qui induit la rêve plus facilement.
- Prenez un bain chaud relaxant une heure ou deux avant de vous coucher. Vous pouvez également pratiquer le yoga, la méditation ou des rituels qui calment votre esprit.
- Adoptez une alimentation équilibrée, dînez tôt et prenez un petit repas.
- À la tombée de la nuit, fermez les stores et tamisez les lumières. Vous aiderez votre corps à faire la différence entre l'état d'éveil et rêve.
- Gardez un horaire régulier pour le coucher (même le week-end). Couchez-vous à la même heure et réglez toujours votre réveil à la même heure, quelle que soit la qualité de votre repos la veille.
- Cependant, n'allez au lit que lorsque vous avez rêve. Levez-vous si vous ne parvenez pas à vous endormir : allez dans une autre pièce et lisez, écoutez la radio ou regardez la télévision jusqu'à ce que vous ayez sommeil. rêve.
- Chassez les soucis de votre esprit lorsque vous êtes déjà au lit. Concentrez-vous sur des souvenirs et des pensées agréables.
- Un bon remède naturel pour obtenir une bonne nuit de sommeil est le mélatonine. Le site mélatonine permet de réduire le temps nécessaire pour concilier vie professionnelle et vie familiale. rêve. L'effet bénéfique est obtenu avec la prise de 1 mg de mélatonine peu avant d'aller se coucher, et il est conseillé de le faire à la même heure chaque soir.
Avec un peu de chance, en mettant certaines de ces habitudes en pratique, vous retrouverez des habitudes normales de rêve. Et si vous avez souffert insomnie depuis un certain temps et maintenant vous avez la chance de bien dormirQuelles nouvelles habitudes avez-vous intégrées pour y parvenir ? Vos conseils peuvent être utiles à de nombreuses autres personnes. Rêves heureux !
[L'insomnie est l'un des troubles qui affectent le plus notre société. Si vous avez du mal à bien dormir, prenez note de certaines habitudes qui favorisent un sommeil réparateur. Sachez également que la mélatonine contribue à réduire le temps nécessaire à l'endormissement [/resum].
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