Les rues de nos villes sont pleines de coureurs. Il existe de plus en plus de clubs sportifs dans un large éventail de disciplines. Dans une mesure plus ou moins grande, nous recherchons tous les avantages et les valeurs que le sport nous apporte. sportIl est également vrai qu'il existe un risque de se blesser. C'est pourquoi, dans ce post, nous souhaitons vous avertir de certains aspects à prendre en compte afin de prendre soin de vos articulations et donc éviter les blessures.
- Nous vous disons toujours qu'un une alimentation saine et équilibrée est la base d'une bonne santé. Elle doit être riche en fruits et légumes, qui nous apportent vitamines, minéraux et antioxydants, et pauvre en graisses saturées.
- Il est toujours nécessaire de contrôle du poids. Le site surcharge pondérale met une pression supplémentaire et inutile sur les articulations.
- Si vous êtes un coureurVous avez peut-être remarqué que vos chevilles et vos genoux souffrent davantage lorsque vous courez sur une surface dure comme l'asphalte. Il est toujours préférable de courir sur un sol mouVous avez également remarqué à quel point vos genoux sont sollicités lorsque vous courez dans des descentes abruptes. Vous aurez également remarqué combien vos genoux sont mis à rude épreuve lorsque vous courez sur des pentes raides en descente.
- Vous devez porter un des chaussures adaptées (pas le plus cher que vous trouvez dans le magasin de sport, mais celui qui répond à vos besoins). Si vous courez, vous devez choisir des chaussures qui s'adaptent à votre foulée et au terrain sur lequel vous vous entraînez habituellement. Si vous pratiquez un autre sport, vous devez tenir compte des blessures les plus courantes et, pour donner deux exemples, porter une botte qui soutient bien la cheville ou une chaussure avec un dos renforcé pour protéger le tendon d'Achille.
- Le site échauffement et étirement au début et à la fin de la session de formation sont essentiels. Certaines personnes commencent par une course douce de 10 minutes et font ensuite les étirements, tandis que d'autres inversent cet ordre. Il est tout aussi important d'étirer tous les muscles avant et après l'exercice.
- Tous les sportifs d'élite font tout leur possible pour renforcer la musculature autour des articulations. Donc, si vous voulez garder vos genoux en parfait état, vous devrez faire des exercices spécifiques pour renforcer vos quadriceps et vos ischio-jambiers.
Avez-vous trouvé ces conseils utiles et en ajouteriez-vous d'autres ?
[resum] [resumLa première chose à garder à l'esprit pour prendre soin de vos articulations et éviter les blessures est de suivre une alimentation saine et équilibrée et de contrôler votre poids. Les étirements sont essentiels avant et après le sport.[/resume]
Sources :
