Urteko opor beroenetatik hilabete batera gaude, Gabonak, eta ez dugu nahi Santa Claus batzuk ekartzea. kilo gehigarriak.
Guztiok dakigunez, Gabonetako oporretan pisua hartzea oso erraza da, ordutegirik ez dagoelako, otorduak ugariak eta luzeak direlako, edari alkoholdun tipikoak, turroi eta polboroi ezberdinak... Horregatik saihestu behar dugu. Aurreko hilabeteetan dena galtzen botatzea pentsatu zuen urtarrilean dieta eta ariketa fisikoa berreskuratuko dugulako. Egun batzuk soberan egoteak ez du hainbeste eragiten gainerako denboran oreka badago. Beraz, jarraitu gaurtik aurrera Gabonek zure gorputzean duten eragina murrizten lagunduko dizuten 5 aholku hauek.
1. Ez ahaztu astean 6 egunetan dieta orekatua jarraitzeko helburua
Egunero otordu osasuntsuak jaten jarraitzen baduzu eta astean egun batean "iruzur bazkaria" (iruzur bazkaria edo saria) baino ez baduzu, orain arte zeukan erritmo horri eutsiko diozu. Ez etsi azaroan pentsatuz urtarrilean irabazitako guztia berreskuratuko duzula, orain dena botatzen baduzu bikoitza kostako zaizulako. Pentsa Gabonak 4 edo 5 eguneko gehiegikeria baino ez direla, bi hilabeteko esfortzuaren aldean. Uste baino errazagoa da jate-jateetatik errekuperatzea urrats hauek jarraitzen badituzu eta ez bazara orain zure dieta saltatzen.
2. Bete zure platera barazkiz eta proteinaz
Saiatu plater erdia barazkiz betetzen, laurden bat proteinarako, eta utzi karbohidratoak gainerako laurdenerako. Modu honetan barazki eta proteina kopurua handituko duzu, eta horrek orduz asetuta mantenduko zaitu eta otorduen artean pintxo horiek hartzea eragotziko dizu.
3. Ez dituzu otorduak saltatzen hainbeste kaloria ez jatearen aitzakian
Metabolismoa moteltzeaz gain, jateari uztea etorkizuneko otordu astunei "lekua egiteko" ez da plan ona, hurrengo bazkarian gehiegi jateko arriskua baitago eta horrek ondorio okerragoak dakartza. Saiatu plater erdia barazkiz betetzen, laurden bat proteinarako, eta utzi karbohidratoak gainerako laurdenerako.
4. Jarraitu erronka Plan21-ekin
Berarengan makurtu dieta zerbitzua Plan21 eta errutinan Plan21 produktuak gomendatu zaituztenak eta zure aliatuak izango diren Gabonetako erronka honetan.
5. Ez utzi ariketa fisikoa egiteari
Oso garrantzitsua da gaurtik aurrera eta oporraldi guztietan eguneroko ariketa albo batera ez uztea. Jarraitu orain arte egindako ariketa egiten eta saiatu ez egiteko hainbeste aitzakia artean denbora bilatzen. Goizean lehen orduan egitea eta goizeko endorfinaz betetzea da, eguna energiaz hasteko. Mugitu kirola egiten ez duzunean ere. Utzi igogailua erabiltzeari eta igo eskaileretatik. Bultza zaitez kardio gehigarria egitera egunean zehar kaloriak erretzen jarraitzeko.
Eta gogoratu, oreka mantendu behar duzula: elikadura, ariketa fisikoa eta gozamena, metabolismo-tasa gora mantentzeko eta ohitura txarretan ez erortzeko. Bizimodu osasuntsu eta orekatua mantentzeko, elikadura ona eta ariketa fisikoa izan beharko genuke oinarri.
