Estem a un mes vista de les festes més calòriques de l'any, el Nadal i no volem que Sant Claus ens porti uns quants kilitos de més.
Com tots sabem que és súper fàcil pujar de pes durant les festes nadalenques ja que no hi ha horaris, els menjars són copiosos i s'allarguen, les begudes alcohòliques típiques, els torrons i polvorons diversos… Per això hem d'evitar el pensament de fer-ho tot a perdre els mesos anteriors perquè al gener tornarem a posar-nos amb la dieta i l'exercici. L´excés d´uns dies no influeix tant si la resta del temps se segueix tenint un balanç. Així segueix aquests 5 consells que t'ajudaran des d'avui a reduir l'impacte del Nadal al teu cos.
1. No oblidis la teva meta de seguir una dieta equilibrada 6 dies a la setmana
Si segueixes fent els àpats saludables cada dia i només et dónes el gust de fer un cheat meal (dinar trampa o premi) un dia a la setmana, podràs mantenir aquell ritme que portaves fins ara. No decaiguis al novembre pensant que al gener recuperaràs tot el que has guanyat, perquè potser et costi el doble d'esforç si ho fas malbé ara. Pensa que Nadal només són 4 o 5 dies d'excessos, vers dos mesos d'esforç. És més fàcil del que creus recuperar-se després dels àpats si segueixes aquests passos i no comences a saltar-te la dieta ara.
2. Omple el teu plat de vegetals i proteïnes
Intenta omplir la meitat del plat amb vegetals, una cambra per a les proteïnes i deixa els carbohidrats per a cambra restant. D'aquesta manera estaràs augmentant la quantitat de vegetals i proteïnes, que et mantindran sadollada durant hores i evitaran que t'entrin aquestes ganes de picar entre hores.
3. No surts els àpats amb el pretext de no ingerir tantes calories
A més d'alentir el metabolisme, deixar de menjar per poder “fer buit” per a futurs menjars copiosos no és un bon pla, ja que correm el risc de menjar en excés en el proper menjar i això porta pitjors conseqüències. Intenta omplir la meitat del plat amb vegetals, una cambra per a les proteïnes i deixa els carbohidrats per a cambra restant.
4. Segueix el repte amb Plan21
Recolza't al servei de dietes Plan21 ia la rutina de productes Plan21 que t'han recomanat i que seran els teus aliats durant aquest repte nadalenc.
5. No decaiguis fent exercici
És molt important que des d'avui i durant totes les festes no deixis de banda el teu exercici diari. Continua fent l'exercici que feies fins ara i intenta trobar temps entre tantes excuses per no fer-ho. Un consell és fer-ho al matí, a primera hora i omplir-se d'endorfines matutines per començar el dia amb energia. Mou-te encara que no estiguis practicant esport. Deixa de fer servir l'ascensor i puja les escales. Esforça't a fer exercicis de cardiovascular extra per continuar cremant calories durant tot el dia.
I recorda que cal mantenir un equilibri entre: alimentació, exercici físic i gaudi, per mantenir el ritme metabòlic accelerat i no caure en mals hàbits. Per mantenir un estil de vida saludable i equilibrat hauríem de tenir com a base un 70% bona alimentació i un 30% exercici físic.
