La hipertensió, o tensió arterial alta, consisteix a augmentar la pressió arterial i és una malaltia considerada silenciosa, ja que no presenta símptomes. Per això no és estrany que a Espanya, el 43% de la població ho sigui i un 37% no estiguin diagnosticats. Per això us presentem aquests 5 consells per mantenir la pressió arterial a ratlla.
- Dieta saludable. És important reduir el consum de sal, ja que el seu consum és un factor de risc per a la hipertensió, així com el de greixos saturats i aliments hipercalòrics atès que afavoreixen l'acumulació de greix cosa que incrementa les probabilitats de patir aquesta malaltia.
- Digues adéu al tabac. I no només pel nociu dels seus components… El tabac també augmenta la pressió arterial i la freqüència cardíaca. Deixar de fumar per a un hipertens és millor que qualsevol medicació existent per combatre-la.
- Consumeix alcohol amb moderació. Així com una petita dosi d'alcohol (10g per dia, dades extretes de l'OMS) redueix el risc de contraure malalties cardíaques, un consum excessiu incrementa la pressió arterial.
- Mou-te. L'activitat física us ajudarà a reduir la pressió arterial a nivells més segurs. No cal que et converteixis en un atleta de primera per gaudir dels beneficis de l'esport, amb caminar, trotar, caminar, anar amb bicicleta, nedar o fins i tot ballar durant 30 minuts 5 dies per setmana és suficient. Això sí, la recurrència és indispensable.
- Plantes medicinals. L'olivera i l'arç blanc són algunes de les plantes medicinals que ajuden a abaixar la tensió arterial i evitar riscos. Potser ja les consumeixis incorporades a la teva dieta, però si no és així i en cas de voler augmentar-ne el consum una bona manera de fer-ho és prendre-les en infusions. Hi ha altres aliments d'eficàcia comprovada per a aquest efecte, com el consum d'alls, així com complements alimentaris com Normaltens que t'ajuden a mantenir la tensió arterial.
T'apuntes a seguir aquests consells per reduir la tensió? Ens expliques què t'ha anat?
