L'hypertension, ou pression artérielle élevée, est une augmentation de la pression artérielle et est considérée comme une maladie silencieuse, car elle ne présente aucun symptôme. Il n'est donc pas surprenant qu'en Espagne, 43% de la population soit hypertendue et que 37% ne soient pas diagnostiquées. C'est pourquoi nous vous présentons ces 5 conseils pour garder votre tension artérielle sous contrôle.
- Alimentation saine. Il est important de réduire la consommation de sel, qui est un facteur de risque d'hypertension, ainsi que les graisses saturées et les aliments riches en calories, car ils favorisent l'accumulation de graisses, ce qui augmente la probabilité d'hypertension.
- Dites adieu au tabac. Et pas seulement à cause de la nocivité de ses composants... Fumer augmente également la tension artérielle et le rythme cardiaque. Arrêter de fumer pour une personne souffrant d'hypertension artérielle est plus efficace que tous les médicaments disponibles pour la combattre.
- Consommez de l'alcool avec modération. Ainsi qu'une petite dose d'alcool (10g par jour), données extraites de l'OMS) réduit le risque de maladie cardiaque, une consommation excessive augmente la tension artérielle.
- Passez à l'action. L'activité physique vous aidera à abaisser votre tension artérielle à des niveaux plus sûrs. Il n'est pas nécessaire de devenir un athlète de haut niveau pour profiter des bienfaits du sport : la marche, le jogging, le vélo, la natation ou même la danse pendant 30 minutes 5 jours par semaine suffisent. Cependant, la récurrence est essentielle.
- Plantes médicinales. L'olivier et l'aubépine font partie des plantes médicinales qui contribuent à abaisser la tension artérielle et à éviter les risques. Vous les consommez peut-être déjà dans votre alimentation, mais si ce n'est pas le cas et que vous souhaitez augmenter votre consommation, une bonne façon de le faire est de les prendre sous forme de tisanes. Il existe d'autres aliments dont l'efficacité a été prouvée, comme l'ail, ainsi que des compléments alimentaires tels que Normaltens qui vous aident à maintenir votre tension artérielle.
Souhaitez-vous suivre ces conseils pour réduire le stress et nous faire part de vos résultats ?
