L'ipertensione, o pressione alta, è un aumento della pressione sanguigna ed è considerata una malattia silenziosa, in quanto non presenta sintomi. Non sorprende quindi che in Spagna, 43% della popolazione sia ipertesa e 37% non siano diagnosticati. Ecco perché le presentiamo questi 5 consigli per tenere a bada la pressione arteriosa.
- Una dieta sana. È importante ridurre l'assunzione di sale, in quanto il consumo di sale è un fattore di rischio per l'ipertensione, così come i grassi saturi e gli alimenti ipercalorici, in quanto favoriscono l'accumulo di grasso, che aumenta la probabilità di ipertensione.
- Dica addio al tabacco. E non solo per la nocività dei suoi componenti... Il fumo aumenta anche la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Smettere di fumare per una persona con pressione alta è meglio di qualsiasi farmaco disponibile per combatterla.
- Consuma alcolici con moderazione. Così come una piccola dose di alcol (10 g al giorno), dati estratti dall'OMS) riduce il rischio di malattie cardiache, un consumo eccessivo aumenta la pressione sanguigna.
- Si dia una mossa. L'attività fisica la aiuterà ad abbassare la pressione sanguigna a livelli più sicuri. Non è necessario diventare un atleta di punta per godere dei benefici dello sport - è sufficiente camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o anche ballare per 30 minuti 5 giorni alla settimana. Tuttavia, la ricorrenza è essenziale.
- Piante medicinali. L'olivo e il biancospino sono alcune delle piante medicinali che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e ad evitare rischi. Può darsi che li consumi già nella sua dieta, ma se non lo fa e se desidera aumentarne il consumo, un buon modo per farlo è assumerli in tisane. Ci sono altri alimenti che si sono dimostrati efficaci a questo scopo, come l'aglio, oltre a integratori alimentari come Normaltens che aiutano a mantenere la pressione sanguigna.
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