Ho veus venir: el Nadal està a l'aguait i amb ell els excessos. Tot i que aquest Nadal es preveuen diferents del que fins ara hem considerat normal, si hi ha alguna cosa que no es contempla canviar són els aperitius hipercalòrics, els greixos extra i els menjars abundants. Què fer per contrarestar-ho?
Què NO fer
Comencem pel que no cal fer. Si després dels excessos nadalencs creus que saltar-te el sopar o l'esmorzar et poden ajudar a recuperar el pes, t'equivoques. La recomanació és que els àpats principals siguin més lleugers, no eliminar-los.
Començar una dieta molt estricta o fer esport d'alta intensitat sense la supervisió d'un professional tampoc no és bona idea. La primera cosa perquè és imprescindible comptar amb l'ajuda d'un dietista o nutricionista perquè creï una dieta segons les teves necessitats i hàbits i, la segona, perquè podries lesionar-te amb facilitat.
Què fer després dels excessos
El principal objectiu és ajudar el nostre organisme a recuperar la normalitat i perdre el pes que s'ha agafat durant una de les temporades més calòriques de l'any. I, encara que pugui semblar-te increïble, per això no cal aplicar grans canvis en els nostres hàbits o dieta, però sí tenir en compte aquestes mesures:
- Aprèn a menjar millor: adopta hàbits saludables a l'hora de dinar. Sembla fàcil i, en realitat, ho és. Pots seguir la guia alimentària que publiquem.
- Horaris i planificació: és important que facis cinc àpats al dia, però també que els facis en el mateix horari. També us recomanem planificar els vostres menús setmanals. Estalviaràs temps i, en tenir-lo preparat, evitaràs possibles temptacions.
- No beguis calories: mantingues lluny de la teva dieta l'alcohol, sucs industrials o refrescos ensucrats. Són una bomba de calories i fan flac favor a la teva salut.
- Metes realistes: amb posar-te metes inabastables l'únic que aconseguiràs és desanimar-te i abandonar. Posa't metes que puguis aconseguir i vés a poc a poc.
- Esport: has de fer activitat física cada dia. No cal que, si mai no has fet esport, t'apuntis a crossfit o facis dues hores de cardio al dia (encara que si és la teva rutina et felicitem per això!); amb caminar entre 30 i 40 minuts al dia ja compte.
- Aigua: beu entre dos i tres litres daigua el dia o lequivalent a 8 gots daigua. No només ajuda a sentir-nos més plens, sinó que a més a més millora el nostre trànsit intestinal. I les infusions també comptes!
- Somni: Sabies que dormir bé ajuda a cremar greix? Un estudi de la Universitat de Chicago va arribar a la conclusió que, si mentre fem una dieta, dormim tota la nit això fa que es perdi més quantitat de greix. “Concretament, si reduïm el nostre somni a 5,5 hores perdem el mateix pes que després d'un somni de 8,5 hores, però la crema de greixos es redueix a la meitat.”
Puc fer alguna cosa durant?
Per descomptat! Et recomanem utilitzar el complement alimentari Pla Excessos per quan no vulguis tenir remordiments. Només heu de prendre una càpsula mitja hora abans del dinar o sopar.
