Vous le voyez venir : Noël approche et avec lui les excès. Si ce Noël s'annonce différent de ce que nous avons considéré comme normal jusqu'à présent, s'il y a bien une chose que nous ne comptons pas changer, ce sont les collations riches en calories, les graisses supplémentaires et les repas copieux. Que pouvons-nous faire pour y remédier ?
Ce qu'il ne faut PAS faire
Commençons par ce qu'il ne faut pas faire. Si après les excès de vous pensez que sauter le dîner ou le petit-déjeuner peut vous aider à retrouver votre poids, vous vous trompez. Vous vous trompez. La recommandation est d'alléger vos repas principaux et non de les supprimer. pas de les supprimer.
Entreprendre un régime alimentaire très strict ou pratiquer un sport à haute intensité sans le contrôle d'un professionnel n'est pas une bonne idée. Se lancer dans un régime très strict ou pratiquer un sport à haute intensité sans la supervision d'un professionnel n'est pas non plus une bonne idée. Tout d'abord, parce que il est indispensable d'avoir l'aide d'un diététicien ou d'un nutritionniste pour élaborer un régime en fonction de vos besoins et de vos habitudes et, d'autre part, parce que Ensuite, parce que vous risquez de vous blesser facilement. vous blesser facilement.
Que faire après un excès de gourmandise ?
L'objectif principal est d'aider notre corps à revenir à la normale et à perdre le poids que nous avons pris pendant l'une des saisons les plus caloriques de l'année. Et, bien que cela puisse vous sembler incroyable, cela ne nécessite pas de changements majeurs dans nos habitudes ou notre régime alimentaire, mais nous devons tenir compte de ces mesures :
- Apprenez à mieux manger : adoptez des habitudes alimentaires saines. Cela semble facile et, en fait, ça l'est. Vous pouvez suivre les guide alimentaire que nous publions.
- Horaires et planification : il est important que vous preniez cinq repas par jour, mais aussi que vous les preniez à la même heure. Nous vous recommandons également de planifier vos menus hebdomadaires. Vous gagnerez du temps et, en les préparant, vous éviterez d'éventuelles tentations.
- Ne buvez pas de calories : évitez de consommer de l'alcool, des jus industriels et des boissons gazeuses sucrées. Ils constituent une bombe calorique et nuisent à votre santé.
- Des objectifs réalistes : se fixer des objectifs inatteignables ne fera que vous décourager et vous faire abandonner. Fixez-vous des objectifs que vous pouvez atteindre et travaillez-y petit à petit.
- Sport : vous devez avoir une activité physique quotidienne. Inutile de vous inscrire à un club de crossfit ou de faire deux heures de cardio par jour si vous n'avez jamais fait de sport auparavant (mais si c'est votre routine, bravo !); marcher 30 à 40 minutes par jour suffit.
- L'eau : buvez deux à trois litres d'eau par jour, soit l'équivalent de 8 verres d'eau. Non seulement elle vous aide à vous sentir plus rassasié, mais elle améliore également votre transit intestinal. Les tisanes ne sont pas en reste !
- Sommeil : saviez-vous qu'une bonne nuit de sommeil aide à brûler les graisses ? Une étude de l'Université de Chicago a conclu qu'une nuit complète de sommeil pendant un régime entraîne une perte de graisse plus importante. "Plus précisément, si nous réduisons notre sommeil à seulement 5,5 heures, nous perdons le même poids qu'après 8,5 heures de sommeil, mais la combustion des graisses est réduite de moitié."
Puis-je faire quelque chose pendant ce temps ?
Bien sûr ! Nous vous recommandons d'utiliser le complément alimentaire Plan Excesos pour les moments où vous ne voulez pas avoir de remords. Prenez une gélule une demi-heure avant le déjeuner ou le dîner.
