Lo si può prevedere: il Natale è alle porte e con esso gli eccessi. Anche se si prevede che questo Natale sarà diverso da quello che abbiamo considerato normale fino ad ora, se c'è una cosa che non abbiamo intenzione di cambiare, sono gli spuntini ipercalorici, i grassi extra e i pasti abbondanti. Cosa possiamo fare per contrastarlo?
Cosa NON fare
Iniziamo con le cose da non fare. Se dopo gli eccessi pensa che saltare la cena o la colazione possa aiutarla a ritrovare il suo peso, si sbaglia. il suo peso, si sbaglia. La raccomandazione è di rendere più leggeri i pasti principali, non di non eliminarli.
Iniziare una dieta molto rigida o praticare sport ad alta intensità senza la supervisione di un professionista non è una buona idea. Senza la supervisione di un professionista non è nemmeno una buona idea. In primo luogo, perché è fondamentale l'aiuto di un dietologo o di un nutrizionista per creare una dieta in base alle sue esigenze e alle sue abitudini. creare una dieta in base alle sue esigenze e abitudini e, in secondo luogo, perché potrebbe facilmente farsi male. ferirsi facilmente.
Cosa fare dopo gli eccessi
L'obiettivo principale è quello di aiutare il nostro corpo a tornare alla normalità e a perdere il peso acquisito durante una delle stagioni più caloriche dell'anno. E, anche se può sembrarle incredibile, questo non richiede grandi cambiamenti nelle nostre abitudini o nella nostra dieta, ma dobbiamo prendere in considerazione queste misure:
- Imparare a mangiare meglio: adottare abitudini alimentari sane. Sembra facile e, in realtà, lo è. Può seguire il Guida alimentare che pubblichiamo.
- Orari e pianificazione: è importante che faccia cinque pasti al giorno, ma anche che li faccia alla stessa ora. Le consigliamo anche di pianificare i suoi menu settimanali. Risparmierà tempo e, avendolo preparato, eviterà possibili tentazioni.
- Non beva calorie: escluda dalla sua dieta l'alcol, i succhi di frutta industriali e le bibite zuccherate. Sono una bomba calorica e fanno un cattivo servizio alla sua salute.
- Obiettivi realistici: fissare obiettivi irraggiungibili non farà altro che scoraggiarla e farla desistere. Si ponga obiettivi che può raggiungere e si impegni per raggiungerli poco a poco.
- Sport: deve essere fisicamente attivo quotidianamente. Non è necessario iscriversi al crossfit o fare due ore di cardio al giorno se non ha mai fatto sport (anche se se questa è la sua routine, complimenti a lei!); camminare 30-40 minuti al giorno è sufficiente.
- Acqua: beva da due a tre litri di acqua al giorno, o l'equivalente di 8 bicchieri d'acqua. Non solo aiuta a sentirsi più sazi, ma migliora anche i movimenti intestinali. E anche le tisane contano!
- Dormire: sapeva che una buona notte di sonno aiuta a bruciare i grassi? Uno studio dell'Università di Chicago ha concluso che una notte di sonno completo durante la dieta fa perdere più grasso. "In particolare, se riduciamo il sonno a sole 5,5 ore, perdiamo lo stesso peso che dopo 8,5 ore di sonno, ma la combustione dei grassi si dimezza."
Posso fare qualcosa durante?
Naturalmente! Consigliamo di utilizzare l'integratore alimentare Piano di eccedenza per quando non vuole sentirsi in colpa. Basta prendere una capsula mezz'ora prima del pranzo o della cena.
