Bihotz-taupadak areagotzen dituen ariketa orok zure bihotzaren osasuna hobetuko du. Baina bizitza batzuetan konplikatu egiten da. Eta egunean denbora esleitu ariketa egiteko, are gehiago. Horregatik, gaur etxean egin ditzakezun eta bihotza sendotzen eta gaixotasun kardiobaskularren arrisku faktore nagusiak murrizten lagunduko dizuten ariketa sorta aurkezten dizuegu.
Bihotz zoriontsua
Intentsitate handiko ariketa fisikoa bihotzeko osasun hobean eragin handiena duena dela frogatuta dagoen arren, ez da bihotz osasuntsu bat lortzeko aurrera egingo duen bakarra.
eskuratu egunean ordu erdiz paseatzera joan Eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua izugarri murrizteaz gain, kolesterola eta odol-presioa orekatuko dituzu. Eta, paseoan joatea aukera bat ez denean, bihotzaren osasuna zaintzeko ariketa sorta bat aurkezten dizuegu.
luzatzea
Eguneroko zalapartatik atsedena hartu eta arnasa poliki-poliki hartzeak nerbio-sistema lasaitzen lagunduko digu, zure bihotzaren osasunari oso lotuta. Estresa etsai handia da eta zure gorputzean eta bihotzean eragiten du. Hona hemen tarte, edo jarrera batzuk yoga, horren ondorioei aurre egiteko:
- Luzatu besoak atzera eta batu esku-ahurrak hatzak elkarri lotuz. Sakatu ahurrak elkarrekin eta luzatu sorbaldak atzera, bularraren irekiera senti dezazun. Arnastu eta arnasa sakon hainbat aldiz.
- Altxa besoak, palmondoak batera hatzak zabal-zabalik, eta arkutu bizkarra eta besoak albo batera eta arnasa poliki-poliki. Ondoren, itzuli hasierako posiziora eta errepikatu tartea kontrako aldean.
- Gehiago behar duzu? Bideo honek bihotza lantzeko hasiberrientzako yoga posizioak irakatsiko dizkizu:
Kardioa
Dagoeneko ikusi duzu ez dela beharrezkoa etxetik irten bihotzaren osasuna hobetzeko. Baina aurkeztu dizkizugun yoga eta luzatze ariketekin konbentzitzen ez bazara, edo nahi duzuna errutina desberdinak uztartzea bada, bideo honetan kardio ariketak ikasiko dituzu, zeinetan intentsitatea zuk zeuk erregulatu dezakezun.
Ariketa hauek kontrolatu ondoren, beste hauekin maila igotzera gonbidatzen zaituztegu, baita kardiobaskularrak ere.
