Qualsiasi esercizio che aumenti la frequenza cardiaca migliorerà la salute del cuore. Ma a volte la vita si complica. E dedicare del tempo ogni giorno all'esercizio fisico, ancora di più. Ecco perché oggi le presentiamo una serie di esercizi da fare a casa che la aiuteranno a rafforzare il cuore e a ridurre i principali fattori di rischio per le malattie cardiovascolari.
Cuore felice
Anche se è stato dimostrato che l'esercizio fisico ad alta intensità ha un effetto maggiore sulla salute del cuore. è dimostrato che ha il maggior effetto sul miglioramento della salute del cuore, non è l'unico che la l'unico che la farà progredire verso un cuore sano.
Vedere fare una passeggiata di mezz'ora al giorno e, oltre a ridurre drasticamente il rischio di malattie cardiache, equilibrerà il colesterolo e la pressione sanguigna. E quando camminare non è un'opzione, ecco alcuni esercizi per mantenere il cuore in salute.
Stretching
Prendersi una pausa dalla frenesia quotidiana e respirare lentamente può aiutare a calmare il sistema nervoso, che è strettamente legato alla salute del suo cuore. Lo stress è il grande nemico e influisce sul suo corpo e sul suo cuore. Ecco alcuni stiramenti, o posture di yogaper combattere i suoi effetti:
- Allunga le braccia dietro di lei e preme i palmi delle mani insieme delle mani intrecciando le dita. Prema i palmi delle mani e distenda le spalle all'indietro. le spalle all'indietro, in modo da sentire l'apertura del petto. Inspiri e profondamente più volte.
- Sollevi le braccia, unisca i palmi delle mani con le dita dritte. le mani con le dita dritte, inarchi la schiena e le braccia di lato e respiri lentamente. e respiri lentamente. Poi torni alla posizione di partenza e ripeta il il tratto sul lato opposto.
- Ha bisogno di più? Questo video le insegnerà posizioni yoga adatte ai principianti per lavorare sul suo core:
Cardio
Ha già visto che non è necessario uscire di casa per migliorare la sua salute cardiaca. Ma se gli esercizi di yoga e di stretching che le abbiamo mostrato non la convincono, o se vuole semplicemente combinare diverse routine, in questo video imparerà degli esercizi cardio in cui potrà regolare lei stesso l'intensità.
Una volta controllati questi esercizi, la invitiamo a salire di livello con questi altri esercizi cardio.
