Qualsevol exercici que facis que augmenti la teva freqüència cardíaca millorarà la salut del teu cor. Però la vida, de vegades, es complica. I destinar un temps al dia per fer exercici, encara més. Per això avui us presentem una sèrie d'exercicis que podeu fer a casa i que us ajudaran a enfortir el vostre cor i reduir els principals factors de risc de les malalties cardiovasculars.
Cor content
Tot i que està demostrat que l'exercici físic d'alta intensitat és el que té més efecte en una millor salut del teu cor, no és l'únic amb què progressaràs per aconseguir un cor sa.
Procura sortir a caminar mitja hora al dia ia més de reduir dràsticament el risc de malaltia cardíaca, equilibraràs el colesterol i la pressió arterial. I, quan sortir a caminar no sigui una opció, et presentem una sèrie d'exercicis amb què cuidar la salut del teu cor.
Estiraments
Fer un alt en el tràfec diari i respirar lentament ens pot ajudar a calmar el sistema nerviós, estretament lligat amb la salut del teu cor. L'estrès és el gran enemic i afecta el teu cos i el teu cor. Aquí alguns estiraments, o postures de ioga, amb els quals combatre els seus efectes:
- Estira els braços enrere i ajunta els palmells de les teves mans entrellaçant els dits. Prem els palmells, junts, i estén les teves espatlles enrere de manera que sentis l'obertura del teu pit. Inspira i expira profundament diverses vegades.
- Aixeca els braços, ajunta els palmells de les teves mans amb els dits ben estirats, i arqueja la teva esquena i braços cap a un costat i respira lentament. Després torna a la posició inicial i repeteix l'estirament cap al costat oposat.
- Necessites més? Aquest vídeo t'ensenyarà posicions de ioga aptes per a principiants amb què treballar el teu cor:
Cardio
Ja has vist que no cal sortir de casa per millorar la salut del teu cor. Però tant si els exercicis de ioga i estiraments que t'hem presentat no et convencen, com si el que vols és combinar diferents rutines, en aquest vídeo aprendràs exercicis de cardio on tu mateix pots regular la intensitat.
Un cop tinguis controlats aquests exercicis, et convidem a pujar de nivell amb aquests altres, també de cardio.
