Exercices pour améliorer la santé de votre cœur

Tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque améliore la santé de votre cœur. Mais la vie se complique parfois. Et réserver du temps chaque jour pour faire de l'exercice l'est encore plus. C'est pourquoi nous vous présentons aujourd'hui une série d'exercices à faire chez soi qui vous aideront à renforcer votre cœur et à réduire les principaux facteurs de risque des maladies cardiovasculaires.

Un cœur heureux

Bien qu'il ait été démontré que l'exercice physique de haute intensité a le plus grand effet sur la santé cardiovasculaire, il n'est pas le seul à améliorer votre santé cardiovasculaire. Il est prouvé que l'exercice physique de haute intensité a le plus grand effet sur l'amélioration de votre santé cardiaque, mais ce n'est pas le seul qui vous fera progresser vers un cœur en bonne santé. le seul qui vous fera progresser vers un cœur en bonne santé.

Voir faites une promenade d'une demi-heure par jour et, en plus de réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque, vous équilibrerez votre taux de cholestérol et votre tension artérielle. Et lorsque la marche n'est pas possible, voici quelques exercices pour garder votre cœur en bonne santé.  

Étirements

Faire une pause dans l'agitation quotidienne et respirer lentement peut aider à calmer le système nerveux, qui est étroitement lié à la santé de votre cœur. Le stress est le grand ennemi et il affecte votre corps et votre cœur. Voici quelques étirements, ou postures de yogapour en combattre les effets :

  • Tendez les bras derrière vous et pressez les paumes de vos mains l'une contre l'autre. Les mains s'entrecroisent et les doigts s'entrecroisent. Pressez les paumes l'une contre l'autre et tendez les épaules vers l'arrière. Les épaules doivent être tendues vers l'arrière de façon à ce que vous sentiez l'ouverture de votre poitrine. Inspirez et profondément plusieurs fois.
  • Levez les bras, placez les paumes de vos mains l'une contre l'autre avec vos doigts tendus, puis arquez votre dos et vos bras sur le côté et respirez lentement. Les doigts tendus, arquez le dos et les bras sur le côté et respirez lentement. et respirez lentement. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l'étirement de l'autre côté. l'étirement de l'autre côté.
  • Besoin de plus ? Cette vidéo vous apprendra des positions de yoga adaptées aux débutants pour travailler votre tronc :

Cardio

Vous avez déjà constaté qu'il n'est pas nécessaire de sortir de chez soi pour améliorer la santé de son cœur. Mais si vous n'êtes pas convaincu par les exercices de yoga et d'étirement que nous vous avons montrés, ou si vous souhaitez simplement combiner différentes routines, vous apprendrez dans cette vidéo des exercices de cardio dont vous pourrez régler vous-même l'intensité.

Une fois que vous maîtrisez ces exercices, nous vous invitons à passer à la vitesse supérieure avec ces autres exercices cardio.