On croit que plus on se donne (dans le sport, le travail et, en fin de compte, dans la vie), mieux c'est. Mais nous oublions un élément très important sans lequel tous les efforts précédents sont inutiles : la récupération.
Formation et récupération
Les sportifs professionnels ne s'y trompent pas. L'entraînement comporte deux phases : l'entraînement, entendu comme la partie exercice physique, et la récupération ou le repos. Et nous devons accorder la même importance aux deux si nous voulons obtenir des résultats optimaux.
Les petites déchirures fibrillaires dues au stress auquel nous soumettons les muscles, la perte d'eau et de sels minéraux sont quelques-uns des effets provoqués en interne par la phase d'entraînement.
Se reposer n'est pas une perte de temps
Vous vous interrogez sans doute sur les bienfaits de la récupération après le sport. Outre la récupération de l'eau et des sels minéraux perdus, vous devez consommer des glucides et des protéines pour reconstruire et renforcer vos muscles.
L'une des erreurs les plus courantes ? Dormir trop peu pour gagner des heures d'entraînement. Pendant que nous dormons, nous libérons de la testostérone et des hormones de croissance, qui sont responsables de la réparation des tissus que nous avons endommagés pendant l'entraînement. Mais si cela ne vous suffit pas, voici un fait : le laboratoire du sommeil Henry Ford a montré que les personnes qui ne dorment que 6 heures ou moins sont plus sujettes aux blessures et plus sensibles à la douleur.
Sans oublier que pendant le sommeil paradoxal, le cerveau assimile tout ce que vous avez appris pendant la journée, y compris la technique sportive que vous avez pratiquée.
Tous les experts s'accordent à dire qu'il s'agit d'une solution facile et peu coûteuse : dormir est le moyen le plus efficace de se rétablir.
Récupération active
Se réhydrater, bien manger et se reposer ne sont pas les seuls moyens d'accélérer la récupération physique. Les étirements, la cryothérapie, les saunas infrarouges et les massages sont largement utilisés par les sportifs.
Utilisez-vous des techniques de récupération ?
