Ikasi espinakak eta aguakatea irabiatu berde bat prestatzen, bere zaporearekin harrituko zaitu!
Urteko edozein sasoirako egokiak dira zukuak eta irabiatuak, baina udan, beroarekin, aproposak dira, hidratatzen gaituztelako eta izerdiarekin gertatzen diren elektrolito-galerak berreskuratzen laguntzen baitigute.
Espinakak antioxidatzaileen iturri zoragarria dira, betakarotenoa bezalako fitonutrientez kargatuta baitaude, sistema immunologikoa, ikusmena eta azala indartzen dituena, baita hezurren indarra hobetzen duena ere. Gainera, A bitaminan, C bitaminan, E bitaminan, K bitaminan, baita B taldeko bitaminak (B6, B2, B1) eta azido folikoetan (B9 bitamina) ere.
Eta aguakatearekin zer? Fruta bat da, baina asko ez bezala, bere osagai nagusia ez dira karbohidratoak, mota osasuntsueneko gantzak baizik: monoinsaturatuak, pisuaren osatzen dutenak. Gutxi balitz bezala, E bitaminan aberatsa izateagatik nabarmentzen da, zelula-mintza eta nukleoa babesten dituena, baita C bitaminan ere, eguneroko beharren % 22 ematen baitu.
Espinaka eta aguakatea irabiatu berdea nola egiten ikasteko prest?
Osagaiak
- 20 gramo espinakak
- 1/2 aguakate ertaina
- 1 koilarakada koko olioa
- 1 koilaratxo matcha hauts
- 1/2 koko esnea
- 2/3 edalontzi ur
- 2 izotz kubo
Prestaketa
Nahastu guztia irabiagailuan eta... listo!
Prestatu errezeta goxo hau eta partekatu emaitzak gurekin sare sozialak gu etiketatuz edo #recetaPlameca traola erabiliz, gainerako jarraitzaileekin partekatu ahal izateko. Gozatu!
