Badatorrela ikusten duzu: Gabonak ezkutuan daude eta horrekin batera gehiegikeriak. Eguberri hau orain arte normaltzat jotzen genuenarekiko ezberdina izango dela aurreikusten bada ere, aldatzeko aurreikusten ez den zerbait bada, kaloria handiko pintxoak, gantz gehigarriak eta otordu ugariak dira. Zer egin aurre egiteko?
Zer EZ egin behar
Has gaitezen zer egin ez. Gabonetako gehiegikerien ostean afaria edo gosaria salteak pisua berreskuratzen lagun zaitzakeela uste baduzu, oker zaude. Gomendioa da otordu nagusiak arinagoak izatea, ez ezabatzea.
Oso dieta zorrotza hastea edo intentsitate handiko kirolak egitea profesional baten zaintzarik gabe ere ez da ideia ona. Lehenengoa ezinbestekoa delako dietista edo nutrizionista baten laguntza izatea zure behar eta ohituren araberako dieta bat sortzeko eta, bigarrena, erraz zauritu zitekeelako.
Gehiegikeriaren ondoren zer egin
Helburu nagusia gure gorputzari normaltasuna berreskuratzen eta urteko urtarorik beroenetako batean irabazitako pisua galtzen laguntzea da. Eta, sinestezina irudituko zaizuen arren, horretarako ez dugu gure ohituretan edo elikaduran aldaketa handirik aplikatu behar, neurri hauek hartu behar ditugu kontuan:
- Hobeto jaten ikasi: jateko orduan ohitura osasungarriak hartu. Erraza dirudi eta benetan hala da. jarraitu dezakezu argitaratzen dugun elikadura-gida.
- Ordutegiak eta plangintza: garrantzitsua da egunean bost otordu jatea, baina baita aldi berean egitea ere. Zure asteko menuak antolatzea ere gomendatzen dizugu. Denbora aurreztuko duzu eta, prestatuta edukita, gerta daitezkeen tentazioak saihestuko dituzu.
- Ez edan kaloria: mantendu alkohola, zuku industrialak edo freskagarri azukredunak zure dietatik urrun. Kaloria bonba bat dira eta osasunari kalte egiten diote.
- Helburu errealistak: lortu ezin diren helburuak ezarriz, egingo duzun gauza bakarra desanimatzea eta amore ematea da. Lor ditzakezun helburuak ezarri eta pixkanaka joan.
- Kirola: egunero egin behar da jarduera fisikoa. Ez da beharrezkoa, inoiz kirolik egin ez baduzu, crossfit-ean izena ematea edo egunean bi ordu kardiokoa egitea (nahiz eta zure errutina bada, zorionak ematen zaitugu!); egunean 30 eta 40 minutu artean ibiltzeak balio du dagoeneko.
- Ura: egunean bi eta hiru litro ur artean edan edo 8 baso uraren baliokidea. Beteago sentitzen laguntzeaz gain, gure hesteetako igarobidea hobetzen du. Eta infusioek ere balio dute!
- Lo egitea: Ba al zenekien ondo lo egiteak gantzak erretzen laguntzen duela? Chicagoko Unibertsitateko ikerketa batek ondorioztatu du dieta egiten ari garela gauean lo egiten badugu, horrek gantz gehiago galtzea eragiten duela. “Zehazki, gure loaldia 5,5 ordura bakarrik murrizten badugu, 8,5 ordu lo egin ondoren dagoen pisu bera galtzen dugu, baina gantz erretzea erdira murrizten da.”
Zerbait egin al dezaket bitartean?
Noski! Elikadura osagarria erabiltzea gomendatzen dugu Gehiegizko Plana Damurik izan nahi ez duzunerako. Bazkaria edo afaria baino ordu erdi lehenago kapsula bakarra hartu behar duzu.
