Hipertentsioa edo hipertentsioa odol-presioa handitzean datza eta gaixotasun isiltzat hartzen da, ez baitu sintomarik aurkezten. Horregatik ez da harritzekoa Espainian biztanleriaren % 43 diagnostikatuta egotea eta % 37 diagnostikatu gabe egotea. Horregatik, 5 aholku hauek aurkezten dizkizugu odol-presioa aldentzeko.
- Dieta osasuntsua. Garrantzitsua da gatz-kontsumoa murriztea, bere kontsumoa hipertentsiorako arrisku-faktorea baita, baita gantz ase eta elikagai hiperkalorikoena ere, koipeen metaketaren alde egiten baitute eta horrek gaixotasun hau jasateko aukerak areagotzen ditu.
- Agur esan tabakoari. Eta ez bere osagaien kaltegarritasunagatik bakarrik... Tabakoak odol-presioa eta bihotz-taupadak ere areagotzen ditu. Hipertentsibo batentzat erretzeari uztea hobe da horri aurre egiteko dauden botika baino.
- Kontsumitu alkohola neurriz. Baita alkohol dosi txiki bat ere (10 g eguneko, OMEtik ateratako datuak) bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du, gehiegizko kontsumoak odol-presioa handitzen du.
- Aurrera. Jarduera fisikoak odol-presioa maila seguruagoetara jaisten lagunduko dizu. Kirolaren onurez gozatzeko ez duzu goi-mailako atleta bihurtu behar, ibiltzea, korrika egitea, ibiltzea, bizikletaz ibiltzea, igeri egitea edota dantza egitea nahikoa da astean 5 egunez 30 minutuz. Jakina, errepikatzea ezinbestekoa da.
- Sendabelarrak. Oliba eta elorria odol-presioa jaisten eta arriskuak saihesten laguntzen duten sendabelar batzuk dira. Baliteke dagoeneko zure dietan sartuta kontsumitzea, baina horrela ez bada eta kontsumoa handitu nahi baduzu, egiteko modu ona infusioetan hartzea da. Horretarako eraginkortasun frogatua duten beste elikagai batzuk daude, hala nola, baratxuria kontsumitzea, baita elikagai osagarriak ere Normaltens odol-presioa mantentzen laguntzen dutenak.
Tentsioa murrizteko aholku hauek jarraitu nahi al dituzu? Esango al diguzu nola joan den?
