Gure hirietako kaleak beteta daude korrikalariak. Gero eta gehiago dira diziplina anitzenetako kirol klubak. Neurri handiagoan edo txikiagoan, denok bilatzen ditugu onurak eta balioak Kirola: osasun kardiobaskular onaz gozatu, tentsioa askatu, estresa urrundu, ondo lo egin, beste pertsonekin elkarreragin, taldean lan egin... Egia da ere arriskua dagoela. lesioak jasan. Horregatik, argitalpen honetan kontuan hartu beharreko alderdi batzuei buruz ohartarazi nahi dizuegu zaindu zure artikulazioak eta beraz lesioak saihestu.
- Beti esaten dizugu a dieta osasuntsua eta orekatua Osasun onaren oinarria da. Fruta eta barazkietan aberatsa izan behar da, bitaminak, mineralak eta antioxidatzaileak ematen dizkigute, eta gantz ase gutxi.
- Beti da beharrezkoa pisua kontrolatzea. Berak gehiegizko pisua aparteko eta alferrikako presioa egiten du artikulazioetan.
- bat bazara korrikalaria, dagoeneko nabarituko duzu orkatilek eta belaunek gehiago sufritzen dutela asfaltoa bezalako gainazal gogor baten gainean korrika egiten duzunean. Beti da hobea exekutatu zoru leun batean, atletismo pistako tartana edo naturaren erdian dagoen lur hondartsu bat bezala. Baliteke zure belaunak zeinen gogorrak diren maldan behera korrika egiten duzunean ere nabarituko zarete.
- a jantzi behar duzu oinetako egokiak (Ez kirol dendan aurkitzen duzun garestiena, zure beharrak asetzen dituena baizik). Korrika egiten baduzu, zure aztarnara eta normalean entrenatzen duzun lurraldera egokitzen diren oinetakoak aukeratu behar dituzu. Beste kirol bat praktikatzen baduzu, kontuan izan behar dituzu lesio ohikoenak eta, bi adibide aipatzearren, orkatila eusten dion bota bat edo Akilesen tendoia babesteko bizkar sendotua duen zapata bat eraman.
- Berak berotu eta luzatzen prestakuntza hasieran eta amaieran ezinbestekoak dira. Batzuk 10 minutuz arin korrika hasten dira eta gero luzaketak egiten dituzte eta beste batzuk ordena hori alderantzikatzen dute. Ariketa egin aurretik bezain garrantzitsua da muskulu guztiak luzatzea.
- Eliteko kirolari guztiek ahal duten guztia egiten dute artikulazioen inguruko muskuluak indartu. Horrela, belaunak egoera ezin hobean eduki nahi badituzu, ariketa zehatzak egin beharko dituzu kuadrizepsa eta iskaldea sendotzeko.
Aholku hauek erabilgarriak iruditu zaizkizu? Gehiago gehituko al zenuke?
[resum]Artikulazioak zaintzeko eta lesioak saihesteko kontuan izan behar duzun lehen gauza dieta osasuntsu eta orekatua jarraitzea eta pisua kontrolatzea da. Kirol praktikaren aurretik eta ondoren luzaketak ezinbestekoak dira.[/resum]
Iturriak:
