Ohean sartzen zara. Biribila eta bira. Ezin zara lo hartu, urduri jartzen zara... eta horrela gau bata bestea. Atsedena ezinbestekoa da osasun ona izateko, beraz, lo egiteko ohiturak berrikusi eta ondo lo egiteko zer egin dezakezun ikustera gonbidatzen zaitugu.
Errutina, zure aliatu handia
Ezinbestekoa da ohiturak sortzea Morfeoren besoetan erori aurretik. Beti aldi berean lo egiteak eta aldi berean esnatzeak gorputza lo egiteko entrenatzen lagunduko digu.
Inolako estres fisiko edo psikologikorik eragiten ez duten praktikak, hala nola, bainua hartzea, irakurtzea edo meditatzea modu egokiak dira lotara prestatzeko. Noski, behin lotara joanda, 20 minutu pasa eta ezin badugu lorik hartu, hobe da altxatu eta jarduera lasaigarriren bat egitea, lehen aipatutakoak adibidez edo musika entzutea, nahikoa nekatuta sentitu arte. ohera itzuli.ohe.
Sortu giro ezin hobea gaueko lo egiteko
Isiltasuna eta iluntasuna ezinbestekoak dira lo lasaia izateko, baina badira beste xehetasun batzuk ere lagun zaitzaketenak. Kolore neutroek lasaitasuna sustatzen dute, beraz, beti aukera ona izango dira logela apaintzeko orduan.
Kontuan izan behar da lotara joan aurretik sakelako telefonoak edo telebista bezalako pantailak erabiltzea saihestu behar dela, geure burua ez aktibatzeko.
Ohera, lo egiteko besterik ez
Ohean ez duzu lanik egiten edo ez duzu lo egiteaz eta sexu harremanak izateaz gain beste jarduerarik egiten. Lo egiteko arazoak badituzu, saihestu ohean luzatzea irakurtzeko, sare sozialak ikusteko edo telebista ikusteko. Hobeto lo egiten lagunduko dizu!
Kirola, hobeto goizean
Jarduera fisikoak kortisolaren jariapena estimulatzen du, garuneko alerta mekanismoa aktibatzeaz arduratzen dena. Beraz, kirolak ondo lo egiteko dituen onurak oso ezagunak diren arren, hobe da oheratu baino hiru ordu lehenago edo goizean praktikatzea.
Kontuz jaten eta edaten duzunarekin
Batez ere lotara joan aurretik. Gomendagarria da oheratu baino bi eta hiru ordu artean afaltzea eta otordu astunak saihestea. Loaren kalitate ona izateko beharrezkoa da zure digestio-aparatua guztiz funtzionatzen ez egotea.
Kafeina eta nikotina ere ez dira aliatu onak ondo lo egiteko zereginean. Bere eragin pizgarriek asko kaltetzen dute loaren kalitatea eta, alkoholak logura eragiten duela badirudi ere, kontsumitu eta ordu gutxira pizgarri gisa ere jokatzen du, beraz, oheratu aurreko hiru orduetan saihestu egin behar da.
laguntza naturala
Ba al zenekien zer melatonina Loak hartzeko denbora murrizten laguntzen al du? Baliteke aurreko aholku guztiak probatu izana eta oraindik ondo lo egitea zaila izatea. Kasu honetan, gure ezagutzera gonbidatzen zaitugu Melanoctin produktu sorta, bere osagai nagusia melatonina da eta loarekin adiskidetzen lagunduko dizu.
