Vous vous mettez au lit. Vous allez et venez. Vous n'arrivez pas à vous endormir, vous vous agitez... et ainsi de suite, nuit après nuit. Le repos est vital pour la santé. Nous vous invitons donc à revoir vos habitudes de sommeil et à voir ce que vous pouvez faire pour passer une bonne nuit.
La routine, votre meilleure alliée
Il est essentiel de prendre des habitudes avant de tomber dans les bras de Morphée. S'endormir toujours à la même heure et se réveiller toujours à la même heure permet d'entraîner l'organisme au sommeil.
Les pratiques qui n'impliquent aucun stress physique ou psychologique, telles que le bain, la lecture ou la méditation, sont un bon moyen de se préparer au sommeil. Les pratiques qui n'impliquent aucun stress physique ou psychologique, comme prendre un bain, lire ou méditer, sont un bon moyen de se préparer au sommeil. se préparer au coucher. Bien entendu, une fois que l'on s'est endormi, si 20 minutes se sont écoulées et que l'on n'a pas réussi à s'endormir, il faut se préparer à dormir. Si 20 minutes se sont écoulées et que nous n'arrivons toujours pas à nous endormir, il est préférable de se lever et de faire quelque chose de relaxant, comme par exemple de la musique. faire une activité relaxante, comme celles mentionnées ci-dessus, ou écouter de la musique, jusqu'à ce que l'on se sente suffisamment fatigué pour retourner au lit.
Créez l'environnement idéal pour une bonne nuit de sommeil
Le silence et l'obscurité sont essentiels pour une bonne nuit de sommeil, mais d'autres détails peuvent également vous aider. Les couleurs neutres sont propices au calme et constituent donc toujours un bon choix pour la décoration de la chambre à coucher.
Il est important de garder à l'esprit que l'utilisation d'écrans tels que les téléphones portables ou la télévision doit être évitée avant de s'endormir afin d'éviter que les enfants ne s'endorment. Il est important de garder à l'esprit que l'utilisation d'écrans tels que le téléphone portable ou la télévision avant de dormir doit être évitée afin de ne pas nous activer. nous activer.
Au lit, juste pour dormir
Au lit, vous ne travaillez pas et ne faites rien d'autre que dormir et faire l'amour. Si vous avez du mal à vous endormir, évitez de vous allonger au lit pour lire, consulter les médias sociaux ou regarder la télévision. Cela vous aidera à mieux dormir !
Le sport, c'est mieux le matin
L'activité physique stimule la sécrétion de cortisol, responsable de l'activation du mécanisme de vigilance du cerveau. Ainsi, même si les bienfaits du sport pour un bon sommeil sont largement connus, il est préférable de le pratiquer environ trois heures avant de se coucher ou le matin.
Faites attention à ce que vous mangez et à ce que vous buvez
Surtout avant d'aller se coucher. Il est conseillé de dîner deux à trois heures avant le coucher et d'éviter les repas trop lourds. Pour une bonne qualité de sommeil, votre système digestif ne doit pas être en pleine activité.
La caféine et la nicotine ne sont pas non plus de bons alliés pour un sommeil réparateur. Leurs effets stimulants nuisent considérablement à la qualité du sommeil et, bien que l'alcool puisse sembler vous rendre somnolent, dans les heures qui suivent sa consommation, il agit également comme un stimulant, de sorte qu'il devrait être évité dans les trois heures précédant le coucher.
Aide naturelle
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