Et fiques al llit. Tornada i tornada. No aconsegueixes adormir-te, et poses nerviós… i així una nit darrere l'altra. El descans és vital per a una bona salut, per això us convidem a revisar les teves rutines de son i veure què pots fer per dormir bé.
Rutina, la teva gran aliada
És imprescindible generar hàbits abans de deixar-nos caure als braços de Morfeu. Anar-nos a dormir sempre a la mateixa hora i despertar-nos també a una mateixa hora ens ajudarà a entrenar el nostre cos de cara al son.
Pràctiques que no comportin cap tipus d'estrès físic ni psicològic, com banyar-se, llegir o meditar són una bona manera de preparar-nos per anar-nos a dormir. Això sí, una vegada ens hem anat a dormir, si han passat 20 minuts i no aconseguim agafar el son, és millor aixecar-nos i fer alguna activitat relaxant, com les abans esmentades o escoltar música, fins que ens sentim cansats per tornar a la llit.
Crea l'ambient perfecte per dormir bé
Silenci i foscor són dos imprescindibles per a un somni reparador, però hi ha altres detalls que també et poden ajudar. Els colors neutres propicien calma, de manera que sempre seran una bona elecció a l'hora de decorar el dormitori.
És important tenir en compte que cal evitar l'ús de pantalles com la del mòbil o la televisió abans d'anar a dormir per no activar-nos.
Al llit, només per dormir
Al llit no es treballa ni es fan altres activitats més enllà de dormir i practicar sexe. Si tens dificultats per agafar el son, evita estirar-te al llit per llegir, consultar xarxes socials o mirar la televisió. T'ajudarà a dormir millor!
Esport, millor al matí
L'activitat física estimula la secreció de cortisol, encarregat d'activar el mecanisme d'alerta al cervell. Així que, encara que les bondats de l'esport per dormir bé són àmpliament conegudes, millor si es practica unes tres hores abans de ficar-se al llit o al matí.
Compte amb el que menges i beus
Especialment abans d'anar-te'n a dormir. És aconsellable sopar entre dues i tres hores abans de ficar-se al llit i evitar menjars pesats. Per a una bona qualitat del son cal que el teu sistema digestiu no estigui en ple funcionament.
La cafeïna i la nicotina tampoc no són bons aliats en la tasca de dormir bé. Els seus efectes estimulants perjudiquen enormement la qualitat del son i, encara que pugui semblar que l'alcohol et faci sentir somnolent, a les hores de consumir-lo actua també com a estimulant, per la qual cosa cal evitar prendre durant les tres hores prèvies a ficar-nos al llit.
Ajuda natural
Sabies què la melatonina ajuda a disminuir el temps necessari per agafar el son? Potser ja has provat tots els consells anteriors i, tot i això, tinguis dificultats per dormir bé. En aquest cas, us convidem a descobrir la nostra gamma de productes Melanoctina, el principal ingredient del qual és la melatonina i t'ajudarà a reconciliar-te amb el somni.
