Ci si mette a letto. Avanti e indietro. Non riesce a prendere sonno, diventa irrequieto... e così via, notte dopo notte. Il riposo è fondamentale per una buona salute, quindi la invitiamo a rivedere la sua routine del sonno e a vedere cosa può fare per dormire bene.
La routine, il suo più grande alleato
È fondamentale sviluppare delle abitudini prima di cadere tra le braccia di Morfeo. Andare a dormire sempre alla stessa ora e svegliarsi alla stessa ora ci aiuterà ad allenare il nostro corpo al sonno.
Le pratiche che non comportano alcuno stress fisico o psicologico, come il bagno, la lettura o la meditazione, sono un buon modo per prepararsi al sonno. stress psicologico, come fare un bagno, leggere o meditare, sono un buon modo per prepararsi al sonno. prepararsi per andare a letto. Naturalmente, una volta che ci siamo addormentati, se sono passati 20 minuti e non siamo riusciti ad addormentarci, dovremmo Sono passati 20 minuti e non riusciamo ancora ad addormentarci, è meglio alzarsi e fare qualcosa di rilassante, ad esempio fare qualche attività rilassante, come quelle menzionate sopra, o ascoltare musica, finché non ci sentiamo abbastanza stanchi per tornare a letto.
Creare l'ambiente perfetto per un buon sonno notturno
Il silenzio e l'oscurità sono essenziali per un buon sonno, ma ci sono altri dettagli che possono aiutarla. I colori neutri favoriscono la calma, quindi sono sempre una buona scelta quando arreda la camera da letto.
È importante tenere presente che l'uso di schermi come i telefoni cellulari o la televisione dovrebbe essere evitato prima di andare a dormire per non Gli schermi come i telefoni cellulari o la televisione prima di andare a dormire dovrebbero essere evitati per non attivarci.
A letto, solo per dormire
A letto non lavora e non fa nient'altro oltre al sonno e al sesso. Se ha problemi ad addormentarsi, eviti di allungarsi a letto per leggere, controllare i social media o guardare la TV. La aiuterà a dormire meglio!
Sport, meglio al mattino
L'attività fisica stimola la secrezione di cortisolo, che è responsabile dell'attivazione del meccanismo di vigilanza del cervello. Quindi, sebbene i benefici dello sport per un buon sonno siano ampiamente noti, è meglio praticarlo circa tre ore prima di andare a letto o al mattino.
Attenzione a ciò che mangia e beve
Soprattutto prima di andare a letto. È consigliabile cenare due o tre ore prima di andare a letto ed evitare pasti pesanti. Per una buona qualità del sonno, il suo sistema digestivo non deve essere in piena attività.
Anche la caffeina e la nicotina non sono buoni alleati per ottenere un buon sonno. I loro effetti stimolanti compromettono notevolmente la qualità del sonno e, sebbene l'alcol possa sembrare che la faccia sentire sonnolenta, dopo poche ore dal consumo agisce anch'esso come stimolante, quindi dovrebbe essere evitato nelle tre ore prima di andare a letto.
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