Aktorea Elsa Pataky figura inbidiagarria dirudi. Hiru seme-alaben ama –neska bat eta bi biki– eta 39 urterekin guru bihurtu da osasuntsu. Liburuan Intentsitate maximoa, propioa Elsa Pataky eta bere entrenatzaile pertsonal Fernando Sartorius, bere ariketa errutinak eta bere elikaduraren sekretuak azaltzen ditu. 90 egunetan sasoian jartzeko erronka gisa aurkezten da lana, baina azken helburua ez da hori, bizi-ohitura osasungarriak eskuratzea baizik. Ziur aski ez zara aktore edo modelo bat eta ez duzu diziplina jarraitu beharrik Elsa Pataky letraz, baina ohitura on batzuk txerta ditzakezu zure egunerokoan.
Elsa Patakyren dieta
Elsa Pataky bermatzen du "dena jan behar duzu, baina neurriz". Horrela, bere dietan ez daude ez karbohidratoak, oro har, ez ogia bereziki debekatuta. Orain, denok dakigu zeintzuk diren batzuetan gonbidatu bati eskaini ahal izateko aitzakiarekin etxean izaten ditugun debekatutako elikagaiak. «Hori guztia despentsatik kanporatzea beharrezkoa da», dio aktoreak. Horri gehitu behar diogu beti produktu naturalen aldeko apustua egiten duela eta elikagai prozesatuak saihesten dituela.
Elsa Pataky Gutxi jaten du, baina egunean bost aldiz egiten du. Egun osoan asetuta sentitzeko modua da. Goiz afaldu (20:00ak baino lehen, ordutik aurrera gehiegikeriak hasten direlako) eta arina. Horrek errazagoa da gauez atseden hartzea. Ereduak kaloriekin ez obsesionatzea aholkatzen du («zenbakiak besterik ez dira») eta pixkanaka aldaketak sartzea, berriz ez izateko. Lehen aldaketa bat kaloria likidoak murriztea izan liteke: zer ematen dizu freskagarri batek?
Eta beti egongo da egun bat huts egingo duzuna eta dieta saltatzeko gogoa duzulako. Ez duzu horregatik lortutako guztia alde batera utziko! Planifikatzen du iruzurra eguna: “Astean egun batean amets egin dudan izozki ontzi horrekin edo pizza puska horrekin gozatzen dut. Ez da errutina bat, sari bat da», dio aktoreak.
Ariketa fisikoa
Hasteko, hori esango dugu Elsa Pataky 17 urte zituenetik crunch egiten ari da. Beraz, dena ez da hiru hilabetetan lortzen. Diziplina luzea beharrezkoa da. Puntu hau argituta, gaineratuko dugu aktorearen entrenamenduak beroketa batekin hasten direla beti, lesioak saihesteko eta endorfinak aktibatzeko, gehiago entrenatzeko gogoa eraginez. Astean hiru egunetan, txandaka, modeloak flexioak, squats eta eserialdiak egiten ditu. Gainera, astelehenetan pektoralak, trizepsak eta abdominalak pisuekin lantzen ditu; asteazkenetan bizkarra, sorbaldak eta bizepsak jartzen ditu arreta; eta ostirala hanken eta ipurmasailen eguna da. Amaitzeko, landutako muskuluak luzatu. ren errutina Elsa Pataky Lan kardiobaskularra ere barne hartzen du: astean hiru egunetan bizikleta estatikoarekin ordu erdiz entrenatzea. Ariketa hauek egiten dituzun bitartean, entzun musika bizigarria edo errepikatu mantrak.
Dieta eta kirolaz harago
Elsa Pataky Yoga bezalako diziplinak eta kirolak, hala nola zaldi-ibilaldiak eta Thai boxeoa lantzen ditu. Baina zure ohitura osasuntsuak dieta eta ariketa fisikoa haratago doaz. 7 eta 8 ordu artean lo egin hurrengo egunean zure onena egiteko. Goiz jaikitzen da, horrek bere helburuak lortzen laguntzen diola uste duelako. Goizean, ohetik jaiki baino lehen, egun horretan zer lortu nahi duen ikusarazteko denbora hartzen du. Idatzi beti lortu nahi dituzun helburuak eta zatitu helburu bakoitza urrats txikitan horiek lortzeko.
Ikusten denez, modeloaren errutina osasungarrietan dieta eta ariketa fisikoa ez ezik: pentsatzea, irakurtzea eta gogoa eta motibazioa lantzea bere egunerokoaren parte dira. Eta zu? Ohituraren bat sar dezakezula uste duzu Elsa Pataky zure bizitzan?
Iturriak
