L'actriu Elsa Pataky llueix una figura envejable. Mare de tres fills –una nena petita i dos bessons– i amb 39 anys, s'ha convertit en una guru saludable. Al llibre Intensitat Max, la pròpia Elsa Pataky i el seu entrenador personal Fernando Sartorius, expliquen les rutines d'exercicis i els secrets de la dieta. L?obra està plantejada com un repte per posar-se en forma en 90 dies, però l?objectiu final no és aquest, sinó més aviat adquirir uns hàbits de vida saludables. Segurament tu no ets actriu ni model i no necessites seguir la disciplina de Elsa Pataky rigorosament, però sí que pots incorporar alguns bons hàbits al teu dia a dia.
La dieta d'Elsa Pataky
Elsa Pataky assegura que “cal menjar de tot, però amb moderació”. Així doncs, a la seva dieta no estan prohibits ni els hidrats de carboni en general ni el pa en particular. Ara bé, tots sabem quins són els aliments proscrits que de vegades tenim a casa amb l'excusa de poder-los oferir a algun convidat. "Cal desterrar tot això del rebost", afirma l'actriu. A això cal afegir que ella sempre opta pels productes naturals i evita el menjar processat.
Elsa Pataky menja poc, però ho fa cinc cops al dia. És la manera de sentir-se saciada al llarg de la jornada. Sopar aviat (abans de les 20.00 hores, perquè a partir d'aquesta hora comencen els excessos) i lleuger. Això facilita el descans nocturn. La model aconsella no obsessionar-se amb les calories (“només són números”) i introduir els canvis de mica en mica per no recaure. Un primer canvi podria ser restringir les calories líquides: què aporta un refresc?
I sempre hi haurà un dia que fallaràs i que et vingui de gust saltar-te la dieta. No per això abandonaràs tot el que has aconseguit! Ella té previst el dia de trampes: “Un dia a la setmana em consenteixo aquesta terrina de gelat o aquest tros de pizza amb què he estat somiant. No és una rutina, és un premi”, afirma l'actriu.
L'exercici físic
Per començar, direm que Elsa Pataky fa abdominals des dels 17 anys. Així, doncs, no tot s'aconsegueix en tres mesos. Cal una llarga disciplina. Un cop aclarit aquest punt, afegirem que els entrenaments de l'actriu sempre comencen amb un escalfament per evitar lesions i activar les endorfines, fent que agafi més ganes d'entrenar. Tres dies a la setmana, alternativament, la model fa flexions de braços, esquats i abdominals. A més, dilluns treballa els pectorals, tríceps i abdominals amb pesos; els dimecres se centra a l'esquena, les espatlles i els bíceps; i els divendres és el dia de cames i glutis. Per acabar, realitza estiraments dels músculs treballats. La rutina de Elsa Pataky també inclou el treball cardiovascular: tres dies a la setmana d'entrenament a la bicicleta estàtica durant mitja hora. Mentre fa aquests exercicis, escolta música inspiradora o bé repeteix mantres.
Més enllà de la dieta i l'esport
Elsa Pataky practica disciplines com el ioga i esports com l'equitació i la boxa tailandesa. Però els hàbits saludables van molt més enllà de la dieta i l'exercici físic. Dorm entre 7 i 8 hores per rendir al màxim l'endemà. Matina perquè creu que això l'ajuda a assolir els seus objectius. Al matí, abans d'aixecar-se del llit, es pren el temps per visualitzar el que vol aconseguir aquell dia. Sempre escriu les metes que vol assolir i esmicola cadascun dels objectius en petits passos per aconseguir assolir-los.
Com veus, les rutines saludables de la model no només inclouen dieta i exercici físic: pensar, llegir i treballar la ment i la motivació formen part del dia a dia. I tu? Creus que pots incorporar algun dels hàbits de Elsa Pataky a la teva vida?
Fonts
