Elsa Pataky : régime, exercice et motivation

L'actrice Elsa Pataky Elle a une silhouette enviable. Mère de trois enfants - une petite fille et deux jumeaux - et âgée de 39 ans, elle est devenue un gourou à part entière. sain. Dans le livre Intensité maximaleLe site Elsa Pataky et son entraîneur personnel Fernando Sartorius, expliquent leurs routines d'exercice et les secrets de leur régime alimentaire. La pièce est conçue comme un défi pour se mettre en forme en 90 jours, mais le but ultime n'est pas cela, mais plutôt d'acquérir des habitudes de vie saines. Vous n'êtes sûrement pas une actrice ou un mannequin et vous n'avez pas besoin de suivre la discipline des Elsa Pataky mais vous pouvez intégrer quelques bonnes habitudes dans votre vie quotidienne.

Le régime alimentaire d'Elsa Pataky

Elsa Pataky Il nous assure qu'"il faut manger de tout, mais avec modération". Ainsi, ni les glucides en général ni le pain en particulier ne sont interdits dans son alimentation. Cependant, nous savons tous quels sont les aliments interdits que nous avons parfois à la maison avec l'excuse de pouvoir les offrir à un invité. "Nous devons bannir tout cela du garde-manger", déclare l'actrice. En outre, elle opte toujours pour des produits naturels et évite les aliments transformés.

Elsa Pataky Elle mange peu, mais elle mange cinq fois par jour. C'est ainsi que vous vous sentirez rassasié tout au long de la journée. Mangez tôt (avant 20 heures, car après cette heure, les excès commencent) et légèrement. Il est ainsi plus facile de se reposer la nuit. Le modèle conseille de ne pas devenir obsédé par les calories ("ce ne sont que des chiffres") et d'introduire les changements progressivement afin de ne pas rechuter. Un premier changement pourrait consister à limiter les calories liquides : que vous apporte une boisson gazeuse ?

Et il y aura toujours un jour où vous échouerez et aurez envie d'abandonner le régime, mais cela ne signifie pas que vous devrez abandonner tout ce que vous avez accompli ! Elle a planifié le jour de tricherieUn jour par semaine, je m'offre ce pot de glace ou cette part de pizza dont je rêvais. Ce n'est pas une routine, c'est une récompense", déclare l'actrice.

Exercice physique

Pour commencer, nous dirons que Elsa Pataky fait des redressements assis depuis l'âge de 17 ans. Tout ne peut donc pas être réalisé en trois mois. Une longue discipline est nécessaire. Ayant clarifié ce point, ajoutons que les séances d'entraînement de l'actrice commencent toujours par un échauffement pour éviter les blessures et activer les endorphines, ce qui la rend plus désireuse de s'entraîner. Trois jours par semaine, en alternance, le modèle fait des pompes, des squats et des redressements assis. En outre, le lundi, elle travaille ses pectoraux, ses triceps et ses abdominaux avec des poids ; le mercredi, elle se concentre sur le dos, les épaules et les biceps ; et le vendredi, ce sont les jambes et les fessiers. Terminez en étirant les muscles travaillés. La routine de Elsa Pataky comprend également un travail cardiovasculaire : trois jours par semaine d'entraînement sur le vélo d'appartement pendant une demi-heure. Tout en faisant ces exercices, écoutez de la musique inspirante ou répétez des mantras.

Au-delà de l'alimentation et du sport

Elsa Pataky Il pratique des disciplines telles que le yoga et des sports tels que l'équitation et la boxe thaïlandaise. Mais ses habitudes saines vont bien au-delà du régime alimentaire et de l'exercice. Elle dort entre 7 et 8 heures pour donner le meilleur d'elle-même le lendemain. Elle se lève tôt car elle pense que cela l'aide à atteindre ses objectifs. Le matin, avant de sortir du lit, elle prend le temps de visualiser ce qu'elle veut réaliser ce jour-là. Elle écrit toujours les objectifs qu'elle veut atteindre et décompose chaque objectif en petites étapes pour les atteindre.

Comme vous pouvez le constater, les habitudes saines du mannequin ne comprennent pas seulement le régime alimentaire et l'exercice physique : réfléchir, lire et travailler sur son esprit et sa motivation font partie de son quotidien. Et vous ? Pensez-vous pouvoir intégrer certaines des habitudes du mannequin ? Elsa Pataky dans votre vie ?

Max Intensity, le livre d'Elsa Pataky et de son entraîneur Fernando Sartorius.
Max Intensity, le livre d'Elsa Pataky et de son entraîneur Fernando Sartorius.

Sources

Site web d'Elsa Pataky

Le blog d'Elsa Pataky sur Glamour.es

www.elmundo.es