L'attrice Elsa Pataky Ha un fisico invidiabile. Madre di tre figli - una bambina e due gemelli - e 39 anni, è diventata un guru a tutti gli effetti. sano. Nel libro Intensità massimaIl Elsa Pataky e il suo personal trainer Fernando Sartorius, spiegano le loro routine di esercizio e i segreti della loro dieta. Lo spettacolo è concepito come una sfida a rimettersi in forma in 90 giorni, ma l'obiettivo finale non è questo, bensì acquisire abitudini di vita sane. Sicuramente non è un'attrice o una modella e non ha bisogno di seguire la disciplina del Elsa Pataky ma può incorporare alcune buone abitudini nella sua vita quotidiana.
La dieta di Elsa Pataky
Elsa Pataky Dice che "bisogna mangiare tutto, ma con moderazione". Quindi, né i carboidrati in generale né il pane in particolare sono vietati nella sua dieta. Tuttavia, tutti sappiamo quali sono i cibi proibiti che a volte abbiamo in casa con la scusa di poterli offrire a un ospite. "Dobbiamo bandire tutto questo dalla dispensa", dice l'attrice. Inoltre, opta sempre per prodotti naturali ed evita i cibi elaborati.
Elsa Pataky Mangia poco, ma mangia cinque volte al giorno. Questo è il modo per sentirsi sazi durante la giornata. Mangia la cena presto (prima delle 20.00, perché dopo quell'ora iniziano gli eccessi) e in modo leggero. In questo modo è più facile riposare la notte. Il modello consiglia di non farsi ossessionare dalle calorie ("sono solo numeri") e di introdurre i cambiamenti gradualmente, per non avere ricadute. Un primo cambiamento potrebbe essere quello di limitare le calorie liquide: cosa si ottiene da una bibita?
E ci sarà sempre un giorno in cui fallirà e avrà voglia di saltare la dieta, ma questo non significa che dovrà rinunciare a tutto ciò che ha raggiunto! Ha pianificato la Giornata della truffaUn giorno alla settimana mi concedo quella vaschetta di gelato o quella fetta di pizza che stavo sognando. Non è una routine, è una ricompensa", dice l'attrice.
Esercizio fisico
Per cominciare, diremo che Elsa Pataky fa gli addominali dall'età di 17 anni. Quindi non tutto può essere raggiunto in tre mesi. È necessaria una lunga disciplina. Dopo aver chiarito questo punto, aggiungiamo che gli allenamenti dell'attrice iniziano sempre con un riscaldamento per evitare lesioni e per attivare le endorfine, rendendola più desiderosa di allenarsi. Tre giorni alla settimana, alternativamente, la modella esegue flessioni, squat e sit-up. Inoltre, il lunedì lavora sui pettorali, sui tricipiti e sugli addominali con i pesi; il mercoledì si concentra sulla schiena, sulle spalle e sui bicipiti; e il venerdì sulle gambe e sui glutei. Termina con lo stretching dei muscoli lavorati. La routine di Elsa Pataky include anche un lavoro cardiovascolare: tre giorni alla settimana di allenamento sulla cyclette per mezz'ora. Mentre esegue questi esercizi, ascolti musica d'ispirazione o ripeta dei mantra.
Oltre la dieta e lo sport
Elsa Pataky Pratica discipline come lo yoga e sport come l'equitazione e la boxe thailandese. Ma le sue abitudini salutari vanno ben oltre la dieta e l'esercizio fisico. Dorme tra le 7 e le 8 ore per dare il meglio il giorno successivo. Si alza presto perché crede che questo la aiuti a raggiungere i suoi obiettivi. Al mattino, prima di alzarsi dal letto, si prende del tempo per visualizzare ciò che vuole raggiungere quel giorno. Scrive sempre gli obiettivi che vuole raggiungere e suddivide ogni obiettivo in piccoli passi per raggiungerli.
Come può vedere, le abitudini salutari della modella non includono solo la dieta e l'esercizio fisico: pensare, leggere e lavorare sulla sua mente e sulla sua motivazione fanno parte della sua routine quotidiana. E lei? Pensa di poter incorporare alcune delle abitudini della modella? Elsa Pataky nella sua vita?
Fonti
