Zenbat aldiz entzun duzu zein osasungarria den fruitu lehorrak jatea?
Hala uste bazenu... arrazoi duzu!
Fruitu lehorrak energia iturri osasuntsu eta aberatsa dira. Egia da elikagai mota honek kaloria-eduki handia duela, hala ere, hori ez da gozogintzan aurki ditzakegun kalorien antzekoa, gantz osasuntsuak dira, azido oleikoen edukiagatik ere abantaila ugari eskaintzen dituztenak, B. bitaminak eta E, burdina, fosforoa, potasioa, kaltzioa, zuntza, zinka eta selenioa, fruitu lehorraren arabera aldatzen direnak.
Iturria; https://pixabay.com/es/nueces-almendras-semillas-3248743/
Dudarik gabe, goian aipatutako osagaiek fruitu lehorrak aliatu ezin hobea bihurtzen dituzte gaixotasunak prebenitzeko eta aurre egiteko. Haietako batzuk;
- Borrokatu kolesterol maila altuen aurka
- Hobetu odol-zirkulazioa
- minbiziaren gaixotasunak prebenitzea
- Hezurrak sendotzen dituzte
- Gizonen ugalkortasuna laguntzen du
- Emakumeen menopausiaren ondorioak murriztea
- Nerbio-sisteman eragin lasaigarriak
- antioxidatzaileak dira
- Gosea kontrolatzen eta hesteetako garraioa erregulatzen laguntzen dute.
- antiinflamatorio jarduera
Oraindik ez zaitu konbentzitu fruitu lehorrak zure dietan sartu behar dituzula?
Kezkatzen zaituena haien kontsumotik pisua irabaztea bada, ez kezkatu, alderantziz, pisua galtzen ere lagun zaitzakete, otorduen artean gosea hiltzeko aproposak baitira termogenesia areagotzean (erretzea). kaloria) eta digestio azkarra. Hala ere, gomendatutako eguneroko dosia eskukada txiki bat da, hau da, 20-25 g ingurukoa.
Eta oraindik ere galdetzen bazaizu zein den kaloria gutxien duen fruitu lehorra, zalantzarik gabe esango dizugu intxaurrak eta hurrak direla.
Iturriak; https://pixabay.com/es/nueces-almendras-semillas-3248743/
Ziur ezagutzen dituzun fruitu lehor ezagunenetako batzuk anaardoak, pistatxoak, almendrak, intxaurrak, pinaziak eta kakahueteak dira.
Baina dagoeneko dakizunaz nekatuta bazaude, beste exotiko batzuk probatzera animatzen zaitugu:
- Australia, Zelanda Berria eta Indonesiako makadamiak.
- Asiako pinoia: Europakoaren itxuraz oso antzekoa, nahiz eta zaporerik ez. Asiako eskualdeko fosforoan eta kalorietan ere fruitu aberatsenetakoa da.
- Brasilgo Coquito: azido oleiko eta linoleikotan aberatsa den "Pando gaztaina" izenez ezagutzen den Brasilgo bertako zuhaitz batetik.
Gomendio:
Udan fruitu lehorrak ondo kontserbatzeko, hermetikoki itxitako beirazko ontzietara bota eta hozkailuan gordetzea gomendatzen da.
Saiatu intxaurrekin entsalada aberats bat egiten edo gehitu almendra porru fresko krema aberatsari, uda honetarako goxoa!
