Eten eta distraitzen gaituzten kanpoko estimuluak jasotzen ari gara etengabe. Batzuetan geu gara sakabanatzen garenok. Guztiarekin hain lotuta egon nahi dugun garai batean bizi gara, gure buruarekin konektatzea ahazten zaigun. Horrek estresa, antsietatea, gainezka egotearen sentsazioa, ezertarako astirik ez izatearena... Eta testuinguru horretan kokatzen da. gogoantasuna, izenez ere ezaguna gogoantasuna O arreta osoa.
Berak gogoantasuna Meditazio teknikatzat har daiteke. Helburua da kontzientzia lasaitzea eta gure barnean une bakoitzean gertatzen dena antzematea: gure sentsazioak, sentimenduak edo pentsamenduak zeintzuk diren jakitea, onak edo txarrak diren balio-judizioak egitea saihestuz. The gogoantasuna gure pentsamenduetatik bereiztea lortzen du haiek ezagutu eta eredu mentalak zalantzan jarri ahal izateko, beti ere arreta osoa gaur egunera arte (hemen eta orain).
Beste hainbeste giza gaitasun bezala, gogoantasuna entrenatzen du. Gaitasun hori garatzeko ariketa desberdinak daude (mandala bat margotzea da horietako bat), baina ohikoena gogoantasuna Arnasean kontzentratzen ari da. Espazio egoki eta eroso bat aurkitu eta lurrean eroso eseri behar duzu bizkarra angelu zuzenarekin. Arreta guztia arnasaren kontzientzian jartzen denean, mantra bat (hitz bat, esaldi labur bat edo “ohm” bezalako soinua) igor dezakegu, erlaxazio egoera batera garamatzana. Ongizatea sortzen duen leku bat ere ikusarazi beharko dugu. Praktika irabazi ahala, estimulu zehatzagoetan zentratu gaitezke.
Zer gertatzen da arreta osoa ez dagoenean?
Bada, gure arretaren zati txiki bat baino ez dugu jarri uneko jarduerari, gogoa eta pentsamenduak sakabanatuta dauden bitartean. "Pilotu automatikoa" moduan bizi gara, gure negozioa unean uneko esperientziaren xehetasunez, edota gure ekintzak bultzatzen dituzten asmoez oso kontzientzia gutxirekin ibiltzen gara.
Landuz gogoantasuna, bizitzan eragiten digun guztiari nola erantzuten diogun aukeratzen ikasten dugu. Edozein esperientziari “erreakzionatzeari” uzten diogu eta egoera ezberdinei “erantzutearen” luxua uzten diogu. Kaltegarria zaigunetik aldentzeko eta ongizatea ematen diguten esperientziak luzatzeko askatasuna berreskuratzen dugu.
Budistek orain dela mende batzuk ezagutzen zituzten mindfulness-aren onurak
Berak gogoantasuna Jatorri budistako praktika bat da, 2.500 urte baino gehiago dituena eta ia lau hamarkadaz Mendebaldean estresarekin eta min kronikoarekin lotutako arazoak tratatzeko agertu zena. Ikerketa zientifikoek erakutsi dute budistek duela mende asko zekitena: gogoantasuna Estresa eta antsietatea murrizten laguntzen du, sormen handiagoa izaten, egoerak argiago epaitu eta baloratu ahal izateko, erresistentzia emozionala areagotzen, haurren autokontrol handiagoa lortzen, gaixotasun kronikoei aurre egiteko baliabide gehiago eskaintzen ditu, helburua lortzeko. osasun maila hobetzea, egiten denaz gozatzeko eta, azken batean, bizi-kalitate hobea izateko. Gainera, jarduera bakarrean zentratzeko gai garen neurrian, orduan eta emaitza hobeak izango dira.
Iturriak
https://psicologiaymente.net/meditacion/que-es-mindfulness
http://elpais.com/elpais/2014/12/05/eps/1417796395_262217.html
http://www.respiravida.net/que-es-la-atencion-consciente-o-mindfulness
